Nu se poate 10 kg intr-o saptamana, poate 1 sau 2 maxim, depinde cat de slab esti. Trebuie sa mananci, sa fii in surplus caloric, nu sunt pastile sau altceva, doar vitamine daca ai nevoie. Cauta pe google alimente bogate caloric si vezi de acolo.
Nu prea ai cum sa te ingrasi 10 kg intr-o saptamana, iar daca faci asta, e foarte probabil sa ai probleme cu glanda pe viitor.
Dar nu stii vreo proteina care sa ma ajute sa cresc in greutate?
Nu exista asa ceva...protienele refac fibrele dupa antrenament.
Mai bine iei carbohidrati, creatina si glutamina.