Bună!
Presupun că eşti băiat ( n-ai precizat )...
Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 48, 5 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator
Deci, ai cu vreo 1-2 kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi să slăbeşti 2 kg!
Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.
Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php
http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html
Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".
Toate cele bune.
Fa sport.La varsta ta nu trebuie sa te abtii de la mancare, nici sa mananci ca un sac fara fund.Nu ai voie sa tii diete doar esti copil.Deci este foarte clar ca trebuie sa faci mult sport.
E simplu: trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi.Asta prin sport(nu neaparat sport gen baschet), poti si sa alergi, sa faci genofleziuni, sa faci abdomene, etc. Nu mai manca dulciuri, bea ceai verde (iti grabeste metabolismul- adica te face sa arzi caloriile mai repede), si nu sari peste mese. Daca nu mananci cat trebuie, si te infometezi, corpul tau isi va depozita grasimea, si nu o sa mai poti sa o dai jos. Primele cateva zile vei da cat de cat jos, dar dupa corpul tau se va obisnui si se va pune toata grasimea la loc, poate chiar mai multa.
Bafta!
Mișcare foarte multă și încearcă să eviți carnea și încearcă să mânci legume.
Miscare si mancare sanatoasa. Nu incerca sa 'faci foamea' deoarece ti-ai putea provoca mari probleme de sanatate... mult noroc.
Buna iti pot da un sfat bun si cate te va ajuta sa slabesti practica un sport la care te pricepi mananca sanatos si alearga macar 15 min pe zi sa faci spor... sper ca te pot ajuta :**
anonim_4396 întreabă:
papushikalove întreabă: