Salut! In ultimele zile am probleme cu somnul, nu pot dormi. Cum as putea sa imi revin? E nasol ca in timpul zilei sunt obosit.

Putem sa te conducem direct la melatonina, insa ar fi mai bine sa ne dai detalii in legatura cu ceea ce iti perturba somnul. Ce se intampla cu adevarat?

Cand ma bag in pat ma simt odihnit si nu pot adormi, ma zvarcolesc si nu adorm

Odihnit? Corpul odihnit, mintea incepe sa gandeasca aiurea? Mi s-a intamplat si mie intr-o dimineata la ora 6:30 sa ma trezesc si mintea sa toace niste subiecte inutile, nici macar nu-mi provocau frica, ingrijorare, nu ma priveau. Erau interesante subiectele, dar nu ma priveau in acel moment. Deci care din ele?

Bei Cola, energizante, etc, etc?

Da! Cola

Sfatul meu. Dormi cand te simti obosit maxim 10 minute. Pui telefonul sau ceasul sa te trezeasca. La sfarsitul saptamanii dormi mai mult pana cand recuperezi oboseala de pe zi.
Usor usor te vei regla. Incepe sa iei si suplimente de vitamine, sau/si imbunatateste alimentatia (fructe multe si legume)

Odihna si mintea imi functioneaza concomitent, n am probleme de genul, pur si simplu nu ma mai i-a somnul

Daca bei cola, vezi ca ea contine cofeina si te mentine treaz. N-o consuma macar cu 4-5 ore inainte de somn sau mai bine deloc. Daca nu functioneaza, atunci incearca sa-ti pui corpul la ceva efort, fa ceva exercitii. La fel si cu mintea, citeste ceva inainte de somn. Asigurate ca nu ai lumina in camera, ea te poate tine treaz si stresat. Consuma alimente bogate in melatonina, bea un pahar cu lapte cald. Sunt multe solutii, vezi care-i problema.

Nu mai bea.

Ridicare din pat la 06.00, stingerea la 22.00. Gimnastică și mișcare cât incape. foarte energic.