Salut.Merg la sala de 10 luni si m-am ingrasat cam 12kg.Am pus putina grasime pe abdomen si as vrea din vara sa alerg 30min in fiecare zi.Stiu ca voi slabi, dar vreau sa stiu daca voi slabi si in brat. Abdomene fac in fiecare zi dar se vede foarte putin.Voi merge si la fotbal aproape in fiecare si cu bicicleta.Tot din vara as vrea sa fac 2 exercitii masa si 1 definire la biceps, vreau sa stiu daca voi slabi daca fac si masa si nu doar definire, si daca da cam cat(am 34.5).Triceps nu fac pentru ca e destul de definit.

Abdomene in fiecare zi = antrenament de om prost. de-aia nu se vede. ii dai prea mult, il supraantrenezi. abdomenul se lucreaza MAXIM o data la 2 zile, adica de 3 ori pe saptamana, in cel mai RAU caz. de 2 ori este de ajuns, pe saptamana.

deci fotbal + bicicleta + alergat? de ce? te duci la fotbal, alergi destul acolo, suficient atat. 30 de minute de alergat, fie el si in fotbal este arhi-suficient.

nu exista exercitii de definire sau de masa, antrenamentul este ACELASI. difera doar masa de forta, atat.

nu exista triceps nu fac ca X motiv, esti fatalau? triceps prost = deltoizi prosti = piept prost. sunt grupe interconectate. vei pierde la celelalte 2 crezand in mintea ta ca esti mare in triceps, GRESIT.

singurele diferente intre perioada de hipertrofie musculara si cea de definire tin de alimentatie si cardio. adica schimbi regimul in hipocaloric din hipercaloric si adaugi cardio.

daca tii regimul la fel, dar adaugi ceva mai mult cardio scaderea nu se va vedea aproape deloc. inevitabil scazi, ca nivelul de grasime va scadea, deci, implicit, cm compusi din grasime vor disparea. este logic, dar mentinand regimul hipercaloric nu bagi muschii in "greva foamei", dar vei slabi mult mai incet, dar pastrezi masa musculara aproape intacta. daca bagi si regim hipocaloric, te definesti mai repede, dar pierzi ceva mai multa masa musculara