Pune o întrebare

Sănătate

în 24 Iunie 2012 | anonim_4396 a întrebat:

Salut.
Merg la sala de 4 zile, sunt incepator si am nevoie de ajutor.
Ma puteti ajuta cu un program? sa mi spuneti?. cam cate serii sa fac, cate exercitii intr o serie, ce zone, cate zile etc.
Sunt baiat, 17 ani, am masa musculara formata, fac sport de 5 ani.
M ati putea ajuta? caci m am cam saturat sa ma duc acolo, sa fac cateva exercitii la ce apuc, sa mai fug un pic pana ma plictisesc si sa plec

5 Raportează Evaluează

Atenţie! Problemele de natură medicală sunt probleme serioase care necesită asistenţă/consult specializat. Sugestiile date de utilizatorii TPU au doar o valoare orientativă şi în nici un caz nu exclud consultul profesional medical. Prin urmare vă recomandăm să apelaţi la personal medical specializat atât pentru diagnosticare, cât şi pentru tratament.

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 24 Iunie 2012 | a răspuns:

Eu recomand,
Luni-piept
Marti-umeri+trapez
Miercuri-picioare
Joi-spate
Vineri-brate
Poti face 4 seri la fiecare grupa(mai putin trapez, la trapez 1-2 aparate), iti adaptezi greutatile in asa fel sa faci maxim 10 repetari per serie.Succes!

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Iunie 2012 | a răspuns:

Luni : PIEPT ( impins + fluturari)
Marti : SPATE+UMERI
Miercuri : BICEPS+TRICEPS
JOI: PICIOARE
VINERI : PIEPT+BICEPS
Asta este programul meu.

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Iunie 2012 | anonim_4396 explică:

Dar la abdomen nu fac nimic?

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Iunie 2012 | a răspuns:

Daca ai masa musculara suficenta si vrei sa definesti muschiul trebuie sa bagi 15-20 repetari cu pauza intre 35-65 secunde.Iti recomand sa folosesti greutati la limita sa te incadrezi cu repetarile si pauza.Parerea mea este ca nu trebuie sa bagi de mai multe ori o grupa musculara intr-o saptamana deoarece risti sa faci supraantrenament si muschiul nu va creste si risti accidentari grave.

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Iunie 2012 | a răspuns (pentru ragemvp):

Cam slab programul tau, supra-antrenezi bicepsul de-l ia gaia ( el se lucreaza si la exercitiile pentru spate ). Fa o grupa o singura data pe saptamana daca vrei rezultate ca lumea.

P.S. : bicepsul e 30 % din brat si tricepsul 70 %, mai bine pui accent pe triceps decat pe biceps

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 8 Martie 2015
Gabytsha întreabă:

As vrea sa ma apuc de sala pentru ca vreau sa slabesc si sa imi tonific corpul, dar nu stiu ce exercitii sa fac. Ma puteti ajuta cu un program eficient? Daca puteti sa imi spuneti exact ce exercitii...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 4 Februarie 2011
AÐi întreabă:

Sunt baiat si m 16 ani, 179cm si aproximativ 65kg.As dori sa ma apuc de sala, dar nu stiu daca e inca momentul potrivit si as dori cateva sfaturi. Daca e bina sau nu sa ma apuc de sala la varsta...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă pe 29 Martie 2014
RareSika11 întreabă:

Imi puteti spune daca este bine sa fac tractiuni, genoflexiuni, flotari si abdomene in fiecare zi? Sunt exerciti calistenice ( cu greutatea corporala ) as vrea sa imi spuneti si un program de asemenea...? (mai mult)

14 răspunsuri
trimisă pe 11 Noiembrie 2012
anonimulllll întreabă:

Am 13 ani si de luni ma apuc de sala ma puteti ajuta cu un program cate serii, repetari?

8 răspunsuri
trimisă pe 19 August 2013
Anonim4777 întreabă:

Buna TPU. Daca puteti sa- mi faceti si mie un program pentru exercitii ( biceps si antebrat ) adica, cate serii pe zi si cate exercitii pe serie, in ce zi sa ma antrenez si daca se poate cateva sfaturi...? (mai mult)

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 4 ore
CaprarescuBogdan întreabă:

Salut tuturor! Eu am polipi și îmi doresc să mă operez de ei, dar îmi este puțin frică. Vă rog să- mi ziceți cei care ați trecut prin această operație cum te simți înainte de operație...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă acum 4 ore
AvalohAlyn întreabă:

Cat de mult va interesează ce mâncați? Mie mi se pare mai nou interesant subiectul cu capcanele industriei alimentare și despre ce fel este industria alimentara in ziua de astazi.Citiți cartea "Oameni...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 5 ore
UnchiulRamiz întreabă:

Oare e normal sa am stare de greață când nu iau Zolpidem?

11 răspunsuri
trimisă acum 5 ore
Anonim303040404040 întreabă:

De ce simt o ardere asa ușoară între ochi? Și câteodată o senzație asa de rece tot acolo. De ce se intampla asta?

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 4 Februarie
AndreiDutaAlex întreabă:

Salut TPU! Am un complex legat de inaltime. Am 15 ani, 170 si 60 de kg, pe langa multi alti copii de varsta mea sunt scundulet. Fratele meu are 190 tata 182 si mama 175. O sa ma inalt asa- i? Si cam...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 7 Septembrie
anonim_4396 întreabă:

Îmi vine să urlu și să mă omor odată! Nu mai suport viața asta! Nu mai vreau sa fiu singura! Nu mai vreau sa fiu respinsă de nimeni! Vreau sa mor! Nu mai pot de plâns și mi- e rău! Nu mă pot...? (mai mult)

49 răspunsuri
trimisă pe 3 Noiembrie
Effy35 întreabă:

Este adevărat că emoțiile negative, stresul cronic și comportamentele toxice pot accelera procesul de îmbătrânire?

9 răspunsuri
trimisă pe 2 Septembrie
1onur întreabă:

Beți/consumați zilnic apă? Sau mai multă cafea?

43 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii