Salut,oameni buni. Cum sa slabesc? vreau sa mananc ceva bun,dar sanatos. Nu vreau sa ma infometez. Dati-mi retete,clipuri cu exercitii, idei de meniuri... orice. ofer funda.

Incearca dimineata sa bei apa calduta pe stomacul gol si dupa acea poti sa mananci. Sa nu exagerezi cu dulciurile si sa nu mananci mancare grasa. In loc de dulciuri poti sa iei fructe sau legume. Ziua poti sa faci sport (sa alergi, sa te dai cu bicicleta, role etc). Sa nu mananci paine multa si sa nu mananci dupa ora 18. Sper sa te ajute. Succes.

Bună!

NU ai precizat ce vârstă/înălţime/greutate ai acum ( respectiv dacă eşti fată sau băiat ), pentru ca să vedem dacă este necesar să slăbeşti.

INDICĂ aceste detalii, apoi mai vedem...


Toate cele bune.

13ani,1'70 inaltime. 70 kg...sunt fata

Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 60, 8 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai cu vreo 9 kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi să slăbeşti 9 kg!


Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.


Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/

http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php

http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html


Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".


O seară/noapte frumoasă.