Salut, pentru cei care stiu vreau sa imi spuneti si mie cum sa fac patratele, am 16 ani si nu sunt gras, sunt chiar slab doar la abdomen am putina burta si n as vrea la mare sa arat urat, ce as putea face sa am macar putin patratelele definite intr o luna sau 2? multumesc!

Salut. Ar trebui sa te apuci de exerciții fizice. Caută pe net. Sau chiar poți găsi o aplicație cu exerciții pentru abs, ar trebui si să mănânci alimente bogate in proteine să ajuți creșterea masei musculare

Te apuci maine de abdomene.
Intr o luna esti fit.

Doar abdomene?

Poti face si pentru brate, greutati cu sticle de 5 litri si cateva genoflexiuni pentru picioare.
Intr o luna daca te tii de exercitii vei avea un corp tonifiat.
Esti tanar, la tine se intampla lucrurile rapid.
Spor,

Tractiuni, flotari, genuflexiuni, abdomene crunch, si deficit caloric in timp ce mananci mai multa proteina.
In felul asta dai din grasime jos si lucrezi oleaca muschii din dotare.

Eu vreau mai intai abdomenul

Pai abdomene, plank si deficit caloric.
Mananca mancare proteica(exista si la Lidl, acum nu stiu cat de bune sunt) si evita fast foodul pe cat posibil.

Foarte bine, Maine faci abdomene si cateva din restul.
Incepi cu 20 de abdomene pe zi si Intr o saptamana ajungi la 100 pe zi.
In doua saptamani la 200 pe zi.

Ca sa se vada patrațelele, pe langa sport trebuie sa ai grija ce mananci. Ai nevoie sa ai sub 5% grasime in organism sa se vada bine insa nu recomand, nu e sanatos

Nutriție, sport și un stil de viață sănătos! Succes!