Salut, sufăr de insomnie severa, nu pot dormi noaptea oricât de obosit as fi, eu as vrea sa iau somnifere ( ma refer la cele adevărate care te ajuta sa dormi ) dar nu știu unde găsesc, mi ați putea da niște sfaturi în privința asta? Ps: AM fost la medic și el a zis sa iau melatonina și încă ceva asemănător, dar fără rezultat, mulțumesc!

Problema nu consta in timpul serii, ci consta in timpul zilei. Nu exista sa fii obosit psihic sau fizic si sa nu poti dormi. Dar daca totusi se intampla asta, inseamna ca ai subconstientul si psihicul incarcat cu griji, stres, suparari, necazuri. Astea te fac sa nu dormi. Mergi la un psiholog si rezolva problema de la radacina, nu o regla din pastile.

Maicamea a facut greseala de a lua somnifere si apoi si antidepresive toata viata si acum e efectiv o leguma umblatoare. Am avut si eu o perioada de doua luni in care nu am avut somn, dar am rezolvat cauza problemei, nu m-am aruncat direct la pastile.

Ba da, poți fi mega obosit și să nu poți dormi.

Melatonina e cea mai slabă chestie, mai mergi la medic să îți dea ceva mai tare.

Si asta pentru ca ai mintea incarcata de stres si de griji.

Nu neapărat, am avut perioade când nu puteam să dorm deși totul era ok, niciun stres.

Esti sigur? De multe ori nu suntem constienti daca avem sau nu stres. El ramane ascuns in subconstient pana cand rezolvi ceea ce ai de rezolvat. De exemplu poti sa un deadline la munca si de un an si sa porti grija asta cu tine chiar daca nu te gandesti pe moment la asta, mintea ta are grija sa o capteze cumva. Si daca te afecteaza, e clar ca de aici se trage. Poate fi si de la un eveniment care a trecut si te-a marcat intr-un fel. La fel, chiar daca nu esti constient de eveniment, el este prezent in subconstientul tau.

Dap, foarte.

Daca zici tu ca esti sigur, nu am de gand sa te contrazic. Insa ar mai fi si varianta in care ti-ai invatat corpul cu lumina albastra de la telefon noaptea, sau daca hormonii tai sunt dati peste cap.

Telefoanele le folosesc mereu noaptea, ne dau peste cap pe toți într-adevăr. Sunt perioade stresante, pline de griji în care dorm foarte bine, nu toate lucrurile au explicație.
Atât că problemele cu somnul pot apărea oricând.

Ia 2 melatonine seara, pe la ora 9 si la 10 cel tarziu, esti in pat dormind.
Telefonul, televizorul si orice aparat electronic se inchid de la ora 9 seara, ca creierul tau sa se odihenasca si sa se pregatesca de dormit.
Sub nici o forma NU deschizi deloc telefonul sau computerul, dar
iei o carte de aventuri sau altceav usor de citit, ca-ti induci somnul.

Nu știu cât de tratabila este insomnia severă...
Dar totuși nu strică să încerci următoarea chestie, cine știe.

1. Dacă îți plac ceaiul și cafeaua - sau orice alte energizante care conțin cofeină, atunci bea doar dimineața.
2. Nu mânca nimic ce ți poate crește brusc glicemia în sânge după prânz. Aici mă refer la dulciuri și carbohidrați simpli.
3. Fă sport seara până în ora 19:00, să ți obosești trupul - dar nu mai târziu de 19:00.
4. Dacă mănânci seara, să fie până în ora 20:00. Mănâncă ceva plin de fibre, proteine și grăsimi naturale - iarăși, fără zahăr sau carbohidrați.

5. Dacă folosești des telefonul sau calculatorul, asigură te că pornești setarea night light. Cum zice tușica Vio, închide tot pe la ora 21:00

6. Schimbă ți becurile din cameră să aibă o lumină gălbuie. Preferabil becuri incandescente dar posibil să nu mai găsești, pentru că sunt și cele mai ineficiente din punct de vedere energetic. În fine dacă te duci la supermarket vei găsi ceva potrivit.

7. Cumpără ți melatonină de 5 mg per pastilă. Ia acea pastilă în jur de ora 21:00.

8. Găsește un subiect care te plictisește groaznic. Spre exemplu pe mine mă plictisește macroeconomia. Iarăși cum te a sfătuit tușica Vio, cumpără o carte, dar să fie pe acel subiect. Reduce cât se poate de mult lumina în camera ta și pune te în pat pe la ora 21:00 și citește acea carte.

Sper să ți trăiască. Somn ușor dacă este cazul. Oricare ar fi rezultatul multă sănătate.

Te stresezi?
Inchide tot si citeste o carte cu doua ore inainte de somn. Suna penibil dat fiind prezentul, dar ajuta. Si da, melatonina, dar poate gasesti somnifere cu altceva in compozitie.

Iti zic o metoda care merge la mine 100%, am auzit-o de la yoga si e vorba de karma. Cind stai in pat si nu poti sa dormi, gandeste-te la cui ii esti recunoscator pe ziua care a trecut. De exemplu, ii sunt recunoscator prietenului x ca mi-a dat 50 de lei, ii sunt recunoscator mamei ca a facut friptura, vecinului ca mi-a dat o sacosa de mere, etc. Daca nu ai pe nimeni, poti sa fii recunoscator celor care au facut painea in fabrica, de ai mancat-o, sau orice fleac, maturatorilor de pe strada care stau in frig sa curete trotuarul, soferilor de tir care au stat 10 ore in vama ca sa transporte alunele de le-ai mancat. Vei adormi instant.