Am 16 ani, 1.80 si 56 de kg. destul de slab, tot caut solutii sa ma ingras sa ajung pe la 70-75. Am tot mancat carne, grasimi, cartofii prajiti, am inceput sa ma culc devreme ( am citit pe net ca daca pierzi noptile nu te ingrasi ), mananc destul de mult si nimic. Am auzit de ceva pastile pe care pe iau si imi face pofta de mancare, dar eu mananc si peste o ora mai mananc iar ceva de genu. Aveti vreo idee cum pot sa ma ingras? Ce medicamente naturaliste sa imi iau? Multumesc!

1. Ca sa cresti ai nevoie de mai multa pauza deci luni miercuri si vineri e de ajuns antrenament
2. Intr-o zi antrenezi o grupa mare(piept, spate, picioare) singura sau si cu una mica (triceps, biceps)
3. Nu-ti antrena antebratele si abdomenul deoarece sunt folosite la aproape fiecare exercitiu
4. Intai antrenezi pieptul si apoi bicepsul deoarece o grupa mare te streseaza mai mult fizic si psihic
5. Mananca mult ( mananci la fiecare 2 ore) dormi mult (muschii cresc cand te odihnesti) si antreneaza te de 3 ori pe saptamana (1 ora pe zi dar foarte intens)
Fii atent si eu sunt ectomorf extrem (adica stiam cum e sa bagi in tine si sa nu pui nimic) dar e totusi o chestie sa pui pe tine si asta ar fi :
nu mananci asa mult pe cat crezi (iti recomand sa bagi in tine cate ceva o data la 2 ore. pune-ti o alarma din 2 in 2 ore si fugi mananca orice...suplimente sa nu iei ca am incercat si eu ( gainerele sunt cea mai mare prostie facuta vreodata poate daca vrei sa arunci banii ia-ti creatina) nu juca fotbal in fiecare zi (ca mine) mai bine las-o cu alergarea 2-3 ori pe saptamana maxim. daca vrei sa pui pe tine baga paste, orez, cartofi, paine(da nu d`asta alba ca faci ditai burta),(alimente cu carbohidrati) si proteina (piept de pui, peste) grasimi (nuci, alune)
Vrei pofta de mancare? apuca-te de sala...alearga
Dupa prima saptamana de sala+alergat o sa mananci tot frigiderul crede-ma
Nu lua pastile sau suplimente ca le iei degeaba (in loc sa arunci banii pe proteine sau pe gainere arunca banii pe mancare solida cumpara-ti nuci si piept de pui, iaurt grecesc, paste nu papa cartofi prajiti si grasimi ca o sa ajungi un malac d`ala cu ditai burta si parizer in loc de biceps..si mai rau decat sa fii slab e sa fii slab cu burta
Incearca sa-i dictezi corpului tau ce vrei gandeste-te la cum vrei sa arati modeleaza-te in minte ca asa devi mare; nu uita sa fii motivat..gandeste-te mereu sa-ti depasesti limitele, ai rabdare si cand vrei sa renunti gandeste-te ca tu nu renunti niciodata orice ar fi