Am 16 ani, 1.80 si 56 de kg. destul de slab, tot caut solutii sa ma ingras sa ajung pe la 70- 75. Am tot mancat carne, grasimi, cartofii prajiti, am inceput sa ma culc devreme ( am citit...? (mai mult)

Question

Am 16 ani, 1.80 si 56 de kg. destul de slab, tot caut solutii sa ma ingras sa ajung pe la 70-75. Am tot mancat carne, grasimi, cartofii prajiti, am inceput sa ma culc devreme ( am citit pe net ca daca pierzi noptile nu te ingrasi ), mananc destul de mult si nimic. Am auzit de ceva pastile pe care pe iau si imi face pofta de mancare, dar eu mananc si peste o ora mai mananc iar ceva de genu. Aveti vreo idee cum pot sa ma ingras? Ce medicamente naturaliste sa imi iau? Multumesc!

Lothar · Accepted Answer

1. Ca sa cresti ai nevoie de mai multa pauza deci luni miercuri si vineri e de ajuns antrenament
2. Intr-o zi antrenezi o grupa mare(piept, spate, picioare) singura sau si cu una mica (triceps, biceps)
3. Nu-ti antrena antebratele si abdomenul deoarece sunt folosite la aproape fiecare exercitiu
4. Intai antrenezi pieptul si apoi bicepsul deoarece o grupa mare te streseaza mai mult fizic si psihic
5. Mananca mult ( mananci la fiecare 2 ore) dormi mult (muschii cresc cand te odihnesti) si antreneaza te de 3 ori pe saptamana (1 ora pe zi dar foarte intens)
Fii atent si eu sunt ectomorf extrem (adica stiam cum e sa bagi in tine si sa nu pui nimic) dar e totusi o chestie sa pui pe tine si asta ar fi :
nu mananci asa mult pe cat crezi (iti recomand sa bagi in tine cate ceva o data la 2 ore. pune-ti o alarma din 2 in 2 ore si fugi mananca orice...suplimente sa nu iei ca am incercat si eu ( gainerele sunt cea mai mare prostie facuta vreodata poate daca vrei sa arunci banii ia-ti creatina) nu juca fotbal in fiecare zi (ca mine) mai bine las-o cu alergarea 2-3 ori pe saptamana maxim. daca vrei sa pui pe tine baga paste, orez, cartofi, paine(da nu d`asta alba ca faci ditai burta),(alimente cu carbohidrati) si proteina (piept de pui, peste) grasimi (nuci, alune) 
Vrei pofta de mancare? apuca-te de sala...alearga
Dupa prima saptamana de sala+alergat o sa mananci tot frigiderul crede-ma
Nu lua pastile sau suplimente ca le iei degeaba (in loc sa arunci banii pe proteine sau pe gainere arunca banii pe mancare solida cumpara-ti nuci si piept de pui, iaurt grecesc, paste nu papa cartofi prajiti si grasimi ca o sa ajungi un malac d`ala cu ditai burta si parizer in loc de biceps..si mai rau decat sa fii slab e sa fii slab cu burta
Incearca sa-i dictezi corpului tau ce vrei gandeste-te la cum vrei sa arati modeleaza-te in minte ca asa devi mare; nu uita sa fii motivat..gandeste-te mereu sa-ti depasesti limitele, ai rabdare si cand vrei sa renunti gandeste-te ca tu nu renunti niciodata orice ar fi

Nikolassss · Answer

Poftim ti le recomand cu placere http://www.megaproteine.ro/Proteine/Muscletech-Nitro-Tech-Performance-Series-1-8kg/ si in 1 luna si ceva de sala sa vezi ca se pune pe tine binishor

Madalina84 · Answer

Daca asa e organismul tau nu ai cum sa il schimbi :>

dudy2204 · Answer

Daca asa e metabolismul tau, sfatul meu ar fi sa nu iti fortezi organismul. Mai bine ai invata sa te accepti asa. Multa bafta!

Cosmin86 · Answer

Poti antrena si antebratele, nu e o problema asta.

bursuc001 · Answer

Bună!

Într-adevăr, eşti SUBPONDERAL ( prea slab )!

Iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 71,     5 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/info/calculator?inaltime=180&greutate=56&varsta=16&sex=M 

Deci, ai chiar cu 15-16 kg sub greutatea ideală; deci, ar TREBUI să "mai pui" vreo 12-14 kg!


Poţi încerca să consumi alimente care îngraşă - vezi detalii la linkul :
http://www.slabescu.ro/alimente-care-ingrasa/

http://www.rtv.net/care-sunt-alimentele-care-ne-ingrasa-cu-adevarat_43943.html

http://www.unica.ro/detalii-articole/articole/dieta-alimente-ingrasa-mananci-seara-29312.html

http://www.divahair.ro/diete_si_slabire/diete_pe_alimente/descopera_alimentele_care_ingrasa_

http://www.evz.ro/detalii/stiri/top-10-alimente-care-ingrasa-943598.html

http://www.ginecologie.ro/Default.aspx?&articolid=174&tabid=127

http://www.clickpentrufemei.ro/Combinatii-de-alimente-care-ingrasa_0_5256.html



Vezi diverse diete de îngrăşare la linkul :
http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-ingrasare/regim-de-ingrasare_1476

http://www.stilfeminin.ro/diete-si-fitness/Dieta-pentru-ingrasare-o-solutie-pentru-persoanele-an.html

http://www.dietetik.ro/diete/diete-pentru-ingrasare

http://www.slabsaugras.ro/diete-pentru-ingrasat-cat-21/

http://www.topsanatate.ro/stil-de-viata/nutritie/dieta-de-ingrasare/

http://www.gandul.info/sanatate/cura-de-ingrasare-recomandarile-nutritionistei-mihaela-bilic-10263825

http://www.divahair.ro/diete_si_slabire/diete_de_ingrasare/de_partea_cealalta_a_baricadei:_dieta_de_ingrasare

http://www.ele.ro/dieta/cura-de-ingrasare/dieta-cum-sa-te-ingrasi-in-7-zile-25991

Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12,     30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".

Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!


Toate cele bune.

Lothar · Answer

Le-am antrenat eu mult timp si degeaba:p dar oricum antebratu intra la cam toate exercitiile

sasukeady · Answer

Am vorbit cu doctora mea de familie si mi-a zis ca am mult calciu in mine, a zis ca o sa ma ingras pe la 20-21 de ani o sa incep sa pun pe mine. Mersi de sfaturi, am sa ma apuc de sala :).

Lothar · Answer

Niciodata sa nu asculti o `doctora de familie`..habar nu are ce spune
Poti sa te ingrasi si acum nu ai nevoie de 21 de ani. apuca-te de sala si nu te lua dupa ce zic aia, antreneaza-te in stilul tau cum iti e tie bine 
Si eu aveam 16 ani cand m-am apucat de sala si a fost cel mai bun lucru pe care l-am facut

Cosmin86 · Answer

Eu antrenez antebratul foarte diferit de cum zic astia din "culturism", mai exact il antrenez asa :

- ramat cu rolling thunder
- tractiuni cu fat gripz ( sa fie priza foarte groasa )
- rotatie cu prosopul si discuri

Lothar · Answer

Ai facut cumva skandenberg? Daca intrebi un antrenor de la sala iti spune sa faci flexii (useless) pentru antebrat deci culturismul la noi este cam -
Eu puneam prosopul in 2 pe bara si bagam tractiuni

Cosmin86 · Answer

Da, am facut si inca fac skandenberg :)

Si chiar pe topculturism.ro am vazut un articol ca "flexiile" sunt USELESS, bune sa-ti distrugi incheietura :)

La tractiunile in prosop faci mai mult degete decat antebrate...

http://www. topculturism.ro/antrenament-antebrat/#sthash.upENWiLy.dpbs

Vezi : "Pasul 3: Renunta la flexia pumnului "

Lothar · Answer

Si eu iti pun intrebarea..cati antrenori de la salile din Bucuresti stiu acel pas 3? Sau ei cred ca suntem toti mezomorfi

Cosmin86 · Answer

Aia de la mine de la sala, ca i-am invatat dupa ce am dat de pamant cu ei la skandenberg :))

sasukeady · Answer

O sa ma apuc de sala. :)