Am 17 ani, 80kg si inaltimea 1.75-1.80 aprox. si as dori sa scap si eu de niste kg. Nu sunt foarte gras, doar pe burta am grasime si as dori sa scap de cateva kg in plus.Problema este ca nu pot face dieta pentru ca eu mananc ce face maica-mea, nu pot sa ii spun sa imi faca doar salata sau doar peste si tot felul de retete de dieta.Ea face ce poate si cat isi permite pentru ca majoritatea mancarurilor acestea "dietetice" sunt destul de costisitoare.
Ati putea sa imi spuneti ceva alimente gatite in casa, ieftine, care sa ma ajute sa slabesc, ceva ce mi-ar putea prepara maica-mea.Nu vreau lucruri de genu, 5 nuci, 2 struguri, o grefa si de astea, sa fim seriosi, asta nu ii mancare, mai ales daca fac si sport, nu voi avea destula energie si voi fi infometat de mananc mancare de genul. Va rog ajutati-ma.

Asta este greseala celor ca tine, care spun ca au nevoie de mancare serioasa cand fac sport, de fapt, nu fac sport chiar atat de intens pe cat ar trebui dar mananca sanato si se depune sau nu dau jos deloc.
Deci, manaci 2000 calori pe zi si tragi la gym 2 ore sa dai jos jumate din ele, asa ar fi corect ca sa slabesti!
daca elimini painea, fainoasele, dulciurile, sucurile si bauturile alcoolice si ami mergi si al gym zilniz unde tragi intens intre 1 si 2 ore, categoric slabesti si-ti tonifici si muschii.

Bună!

Din PĂCATE, eşti SUPRAPONDERAL/prea "plinuţ" :(
Greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 69, 5 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai cu vreo 10-11 kg peste greutatea IDEALĂ; aşa că, TREBUIE "să dai jos" cele 10-11 kg!


Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală/Cardio, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.


Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/

http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php

http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html


Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".

Cu această "metodă" eu am SLĂBIT 9-10 kg în 6 săptămâni!
În rest am mâncat orice am dorit ( evident, în cantităţi moderate ).

Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!


Toate cele bune!

Mananca normal, dar mai putin. Mai taie din portii. Taie painea, dulciurile. O lingurita de zahar / zi e OK. Mananca de 3 ori/zi. Fa miscare cel putin 30 min/zi.

Introdu fibre in dieta. Te vor ajuta in procesul de detoxifiere si o sa iti ofere o senzatie de satietate care dureaza.
Alimentele care contin o cantitate mare de fibre includ:
- seminte chia: http://www.biosano.ro/catalogsearch/result?q=seminte+chia
- psyllium: http://www.biosano.ro/catalogsearch/result?q=psyllium
- fructe
- legume
Mult succes!