SAlut TPU!
Am scolioza (se cunoaste cam 20-25%), se cunoaste cam rau ca am umaru drept putin lasat in jos
Ce exercitii imi recomandati sa fac acasa?
FUNDA

Si eu am scolioza si sunt sportiva de 5ani. Uite cateva exercitii pe care le practic la antrenament cat si acasa:

-Mers cu bratul drept sus, stangul pe sold se executa arcuirea bratului drept spre stangain ritmul pasilor;
-Mers cu bratul drept pe crestet, stangul pe sold, din 3 in 3 pasi se executa arcuirea trunchiului spre stanga;
-Mers cu piciorul stang pe banca de gimnastica si cel drept pe sol; mana dreapta pe crestet, stanga pe sold (pozitionare corectiva);
-Mers cu un baston asezat diagonal la spate, apucat cu mana dreapta de sus si cu stanga de jos;
-Din pozitia pe genunchi, cu sprijin pe palme, duco piciorului drept intins inapoi, inspiri, revi cu expiratie (de 10 ori)
-Extensii cu bratul stang si piciorul drept
-Cu coarda elastica, bratul stang sus dreptul in spate spatele drept tragi cu bratul stang in fata
-Mana stanga sus dreapta jos in lateral te ridici pe varfuri si indrepti spatele exact ca o balerina (de 10ori).
-Mers pe varfuri, mana stanga sus (de preferabil cu o minge de 2kg pe care o vei tine in mana stanga)
facand un drum dus si intors.

Sper sa te ajute. Pe mine cel putin ma ajuta enorm, desi sunt foarte obositoare mai ales cele cu mers si aplecare. (par usoare, dar nu e chiar asa)