vreau niste raspunsuri clare care sa ma ajute.Am 17 ani si 60kg spuneti-mi cum sa fac sa pun pe mine foarte rapid, mananc mult dar tot asa sunt, spuneti-mi ce suplimente ar trebui sa iau, am inceput sala de o zi.Va rog mult spuneti-mi ce sa iau sa fiu si eu cat de cat facut..Multumesc.Sfaturile dumneavostra imi sunt de mare folos.

Nu prea inteleg ceva:ai 17 ani si 60 kg! Presupun ca ai inaltimea peste 1, 65m. SI VREI SA TE INGRASI? Deja mie mi se pare, ca esti cam plinuta.Si iti spune o femeie de 60 ani, care are 1, 64m si 55 kg! Am inteles bine, ca vrei sa te ingrasi?

Imi cer scuze:am gresit adresandu-ma la feminin.

La 17 ani 60kg....Pai mananca dimineata juma de paine si seara inainte de culcare tot juma de paine(fol la sandwich ma refer)
si intr-o luna pui ceva

Buna ! iti recomand sa ai trei mese principale si doua gustari. La mesele principale sa nu-ti lipseasca alimente bogate in carbohidrati: paine integrala, cereale (pentru dimineata), orez brun, paste, cartofi (pentru pranz si seara). De asemenea, nu trebuie sa consi alimente low-fat, dar cele pe care le consumii sa respecte o proportie mai mare de grasimi nesaturate (din peste, ulei, seminte, nuci, migdale crude, avocado) decat saturate (carne, telemea, cascaval, oua, unt).

La gustari, iti recomand deserturi cu fructe (banane, struguri) sau tarte de fructe, biscuti integrali si una din gustari sa fie cu nuci, caju, migdale crude si fructe uscate. Intre mese, puteti consuma apa, ceai, cafea, fresh-uri; e bine sa eviti sucurile din cauza aportului ridicat de zahar.

Desigur, alimentatia bogata in grasimi trans (grasimi nesanatoase), chiar daca are mai multe calorii, nu se recomanda (gen fast-food, patiserie, prajeli).

sper ca te-am ajutat