Bună!
Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 67 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator
Deci, ai cu 5 kg sub greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi să mai pui vreo 4-5 kg.
Poţi încerca să consumi alimente care îngraşă - vezi detalii la linkul :
http://www.slabescu.ro/alimente-care-ingrasa/
http://www.rtv.net/......43943.html
http://www.unica.ro/......29312.html
http://www.divahair.ro/......e_ingrasa_
http://www.evz.ro/detalii/stiri/top-10-alimente-care-ingrasa-943598.html
http://www.ginecologie.ro/Default.aspx?&articolid=174&tabid=127
http://www.clickpentrufemei.ro/......_5256.html
Vezi diverse diete de îngrăşare la linkul :
http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-ingrasare/regim-de-ingrasare_1476
http://www.stilfeminin.ro/......le-an.html
http://www.dietetik.ro/diete/diete-pentru-ingrasare
http://www.slabsaugras.ro/diete-pentru-ingrasat-cat-21/
http://www.topsanatate.ro/stil-de-viata/nutritie/dieta-de-ingrasare/
http://www.gandul.info/......c-10263825
http://www.divahair.ro/......_ingrasare
http://www.ele.ro/......zile-25991
Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".
Toate cele bune.
Stai linistit la 18 ani aveam 1, 76m si 59 kg, iar acum am 1, 78 m si 88 kg, dupa 19 ani, acum esti in crestere, vezi ce-ti doresti, atat te indrum doar sa mananci sanatos si sa te simti bine in pielea ta
Chiar vrei sa te ingrasi? La varsta ta si la inaltimea de 1, 74m, cred ca esti tocmai bine la 62 kg. Poate vrei ceva muschi sa faci, asa cum i-ar sta bine unui baiat.Sa pui inca 10 kg, ar fi prea mult!
De mancat si eu mananc mult, cantitativ, dar pe total zi.Mananc de 5 ori/zi.Dar am si metabolismul activ.
Poate tu mananci mult,dar ce nu trebuie,ca sa oui "sanatos"pe tine. Poate proteine,lipide si glucide mai multe:oua,carne pui curcan,vita,peste,lactate slabe,cereale si paine integrala,orez brun,paste fierte al dente,porumb,broccoli,fasole verde,mazare,fasole linte,naut,soia,unt arahide,nuci,alune,fistic,seminte dovleac si floarea soarelui(nesarate si neprajite),ulei neprajit,seminte susan,in,avocado,fructe,legume crude.Apa cat mai multa, pe langa sucuri din fructe si legume, supe, ciorbe, chiar si borsuri(bors din tarate).
Buna! stai cuminte in banca ta! de cat sa ai 100 si ceva de kg, mai bine ramai cu 62. daca te ingrasi prea mult, devii obez! mai bine ramai la silueta ta.
iubaretul13 întreabă: