Vreau si eu niste retete/mancaruri bune pentru cei care fac sala bogate in calorii/proteine si toti nutrientii de care am nevoie din legume/carne sau orice cu lapte.pareri

Iată lista de alimente de care ai nevoie pentru a-ți mări masa musculară:
Glucide (50-60%):
cereale integrale și pâine
orez brun
paste preparate al dente
fructe crude
legume: porumb, broccoli, fasole verde
leguminoase: mazăre, fasole, năut, linte, soia
Proteine (30-40%)
ouă
carne albă slabă: curcan, pui
carne roșie slabă: vită, porc, miel, carne de vânat
pește: somon, cod, ton
lactate slabe: urdă, brânză, lapte, iaurt
branză tofu
suplimente proteice: izolat proteic ​​din zer și izolat proteic din soia
Lipide (10-20%)
uleiuri neprăjite
oleaginoase crude: nuci, alune, arahide, migdale, fistic, caju
semințe crude: dovleac, floarea soarelui, in, susan, pin
unt de arahide
avocado

De aici poţi să-ţi alegi cum vrei mesele.