As avea si eu o problema. Sper sa nu radeti de mine. Am 10 ani, si 40 kg. 1.35 inaltime. Si as vrea sa slabesc, dar nu stiu cum. Ajutati-ma va rog.

Totusi ai putea sa te duci la doctorul de familie i-ar el iti va indica ce ai putea manca si totusi daca ai face si sport adica ma refer sa iesi afara cu prietenii la un fotbal s-au alte jocuri.
Sper ca ti-am fost de folos.

Vrei sa slabesti? Pentru ce? Mananca linistit orice, dar cu masura. Inca esti in crestere. Pe la 14-15-16 ani poti sa incepi sa te gandesti la diete.

Sunt dependent de fotbal si ies mereu dar tot nu se observa nimic.

Multumesc

Bună!

Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 36, 3 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai cu vreo 3-4 kg peste greutatea IDEALĂ; aşa că, poţi să slăbeşti 4 kg!


Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.


Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/

http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php

http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html


Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".


Toate cele bune!