Salutare,TPU! Daca eu astazi am mancat doar 2 castroane maricele de lapte cu orez, ma ingras? Este tot ce am mancat si voi manca.
In plus, va rog sa-mi spuneti un meniu pentru slabit, care functioneaza.
Multumesc anticipat! Ofer funda celui mai bun raspuns!
Http://www.cristianmargarit.ro/ daca ai timp, vei gasi o gramada de chestii despre slabit
http://www.getfit.ro/media/de-ce-forum.html - asta e forumul, si aici gasesti.
Orezul alb din cate stiu eu constipa si are valoare nutritionala 0.
Am auzit de dietele Dukan si ketogenica(asta o gasesti pe blogul lui Margarit).
Nu poti slabi doar facand dieta. Slabirea se face cu dieta pe o perioada mai scurta de timp, cu miscare si multa hidratare cu apa plata.
Dupa ce termini dieta trebuie sa iti stabilesti un regim alimentar pe care sa-l ti toata viata care consta in : alimente naturale gatite slab sau deloc, orez brun sau salbatic, paste integrale, peste, carne slaba, apa plata, ceai, sucuri naturale din fructe sau legume, seminte, nuci, etc adica chestii naturale.
Exclus: prajeli, fast food, orez alb, zahar alb, faina alba, paine alba, uleiuri rafinate, tot ce e rafinat, orice suc din magazin.
Gatirea ar trebui sa includa doar fierbere sau aburi, prajeala distruge tot ce exista in leguma sau carne.
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Completare : Gheorghe Menci. a scris cateva carti despre alimentatie sanatoasa, reguli de alimentatie, etc daca te intereseaza.
Succes
Răspunde
Bună!
Din întrebările tale anterioare observ că ai "14 ani; 1, 82m si 56 kg".
În PRIMUL rând, ai o PROBLEMĂ cu greutatea!
Eşti SUBPONDERAL ( prea SLAB ) - aş spune chiar ANOREXIC!
Greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 72, 5 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator
Iar tu ai cu 16 kg mai puţin - ceea ce este foarte GRAV!
Ca să nu mai amintesc de cele 800 calorii/zi de care spuneai într-o întrebare anterioară.
Ele sunt total INSUFICIENTE!
"Calculul metabolismului bazal depinde de: greutate, talie, sex, virsta, stare psihica, regim alimentar, activitate fizica.
...
Pentru barbati (cal/ zi) - Vârsta 10-18 ani : 16, 6P + 77T + 572
( P = greutatea si T = inaltimea )" - SURSA :
http://www.slabsaugras.ro/......-2601.html
Deci, în cazul tău, metabolismul bazal va fi :
M.B. = 16, 6P + 77T + 572 = 16, 6 x 56 + 77 x 1, 82 + 572 = 929, 6 + 140, 14 + 572 = 1641, 74 calorii/zi!
Adică, DUBLU faţă de cele 800 consumate de tine!
"Acestea sunt caloriile minime necesare zilnic, al caror numar poate creste in functie de activitate fizica, psihica, temperatura."
De asemenea, ai la dispoziţie un "Calculator caloric" - vezi linkul :
http://www.csid.ro/calory-calculator/
Dacă introduci datele tale în acest calculator, OBŢI un "consum energetic total de 2266 calorii în 24 de ore"!
De asemenea, te AVERTIZEAZĂ că eşti SUBPONDERAL şi îţi spune că :
"TREBUIE să te îngraşi.
Calculează-ţi un regim de 2766-3266 calorii."
De asemenea, la linkul http://www.mamicamea.ro/......centi.html se apreciază că "Necesarul zilnic de calorii pentru baieti 11-14 ani" este :
* necesar mediu = 3100 kcal
* variaţii posibile funcţie de caracteristicile grupului = 2200-3700 kcal!
Deci, trebuie să-ţi REVIZUIEŞTI regimul alimentar!
Asta, DACĂ ţi la sănătatea ta...
Mai exact, TREBUIE să te ÎNGRAŞI!
În cazul tău, este vorba de ANOREXIE nervoasă - vezi detalii la linkul :
http://www.la-psiholog.ro/info/anorexia-nervoasa
http://ro.wikipedia.org/wiki/Anorexie_nervoas%C4%83
http://www.sfatulmedicului.ro/......ervoasa_27
http://www.romedic.ro/anorexia-nervoasa
Toate cele bune.
De la articolele alea pana in momentul de fata m-am mai ingrasat. Am realizat ca mananc prea putin si am incercat sa-mi controlez in acelasi timp alimentatia. Aveam si stari de bulimie, cand mancam prea mult. Acum observ ca am burta si vreau sa obtin un meniu zilnic potrivit mie, care sa ma ajute sa slabesc cat am nevoie.
Iti multumesc de raspunsuri si imi pare rau ca m-am grabit sa ofer funda. Observ ca esti experimentat/sau pur si simplu trecut prin carti.
Ma poti ajuta?
Cu plăcere!
Nu-i problemă de fundiţă : oricum, am destule.
Dacă mă interesa funda, atunci NU mai răspundeam deoarece fundiţa era dată deja.
Eventual, precizează înălţimea/greutatea de la momentul actual să vedem dacă e cazul să slăbeşti...
Sau, introdu-ţi datele la linkul :
http://www.dietetik.ro/info/calculator
Oricum, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ, etc.
Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php
http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html
Cu această "metodă" eu am SLĂBIT 9-10 kg în 6 săptămâni!
În rest am mâncat orice am dorit ( evident, în cantităţi moderate ).
O seară frumoasă.
Regim alimentar
LUNI
-dimineața: iaurt Oikos de caise+un pahar cu apă cu zeama de la o jumătate de lămâie
-la prânz: supă de legume+grătar cu o salată
-seara: o salată
MARȚI
-dimineața: iaurt Oikos de caise
-la prânz: mazăre
-seara: fructe confiate (caise, migdale, caju, stafide)
MIERCURI
-dimineața: iaurt Oikos de caise+un pahar cu apă cu zeama de la o jumătate de lămâie
-la prânz: supă de legume+grătar cu o salată
-seara: o salată
JOI
-dimineața: iaurt Oikos de caise
-la prânz: mazăre
-seara: fructe confiate (caise, migdale, caju, stafide)
VINERI
-dimineața: iaurt Oikos de caise+un pahar cu apă cu zeama de la o jumătate de lămâie
-la prânz: supă de legume+grătar cu o salată
-seara: o salată
SÂMBĂTĂ
-dimineața: o salată
-la prânz: cartofi prăjiți+carne de orice animal
-seara: altă salată
DUMINICĂ
-dimineața: o salată
-la prânz: supă/ciorbă
-seara: altă salată
Orezul nu e bun pentru slabit.
-
anonim_4396 întreabă:
2 răspunsuri
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
