Rosii(in special cele tratate termic:suc,in mancare)vanata,spanac,urzici,brocoli,fasole inchisa la culoare,sfecla,afine,fructe padure(mure,zmeura),prune,cirese,,cereale integrale(grau,ovaz),carne rosie si de pasare(degresate,fara pielita),peste,seminte(fara sare, neprajite), fructe cu coaja lemnoasa(nuci, alune), in special tot ce contine zinc.Iar pentru sani....gimnastica pentru muschii respectivi(ca sa-i ai mai mari, cred).Ce mananci si bei conteaza pentru toata pielea de pe corp. Si apoi, trebuie sa bei mai multe lichide(apa cu lamaie, sucuri fructe si legume) pentru hidratare.