Vreau sa ma lamuriti si pe mine cu o chestie:p are ceva daca fac de dimineata pe la ora 7 cate 5 flotari a cate 5 serii si mai pe seara pe la 5 sa fac iar 5 flotari a cate 4 serii si 10 abdomene a cate 4 serii + gantere?

Pentru muschi conteaza, in ordinea asta :

1. alimentatia ( cea mai importanta ), fara sa-ti asiguri necesarul proteic tragi degeaba. Neaparat mai mult de 3 mese pe zi ( in cazul tau 5-6 ) bogate in proteine ( carne, branza, oua, lactate, peste ) si carbohidrati ( orez, cartofi, quinoa, paste, mazare, paine integrala, etc. )
2. odihna : 8 ore de somn / noapte si in zilele de odihna eviti sa te fortezi
3. antrenamentul. Daca nu poti la sala, faci acasa, dar sa stii de la inceput ca acasa nu o sa obtii nici pe departe aceleasi rezultate ca la sala.

Daca vrei acasa :
http://www.getfit.ro/......acasa.html

Iti explica acolo cum sa faci, cum sa iei pauze, etc.

Ca regula generala : 48 de ore pauza pentru o grupa mica si 72 pentru o grupa mare, in timpul asta eviti sa fortezi grupa aia ( nicio flotare, nicio genuflexiune, nicio ridicare de greutate, maxim o plasa de cumparaturi ).

Dar la 16 ani te poti duce linistit la sala, ai varsta necesara :)