Vreau sa slabesc, nu sunt nici GRASA ( in adevaratul sens al cuvantului ) dar nici slaba sunt intre. Ajuta daca fac : cardio, aerobic, fitness, abdomene.e.t.c. si dimineata sa mananc ou fiert + ceai neindulcit si la scoala un pachet cu biscuitii si restul zilei fruncte, legume si salata. Vreau multe SFATURI!
Ordonare:
Cronologică
Da ajuta sa faci eu am slabit de pe toutube sunt videoclipuri cu aerobic sau poti cauta just dance e prea tare.Si nu trebuie sa facid oamea dar in general nu manca seara carne sau cartofii pai
Mergi cu role/bicicleta sau ce ai tu poti sa te apuci de un sport sau sa sari coarda. Funda plss
Răspunde
Orice sport ajuta dar cu facut cu cap si da 80 la suta conteaza dieta, mersul pe jos slabeste facut, ai mae grij la inima inainte de sport fa-ti analizele nu glumesc cele mai multe infarturi au loc din cauza sportului intens, deci nu trebuie sa te omori faci si tu cat poti, eu recomand mersul pe jos tonifica tot corpul bine 10, 15 km
Poti sa faci 2 maratoane pe zi, daca mananci mai mult decat consumi te vei ingrasa.
Deci primul lucru pentru slabire, trebuie sa reduci consumul. Daca mananci normal, renunti complet la zahar, ulei si grasimi animale, reduci paine la trei felii pe zi sau echivalent (ori trei felii de paine, ori 3 cartofi medii, ori 6 linguri de tarate de ovaz, ori 70 grame de orez pe care il fierbi, ori 70 grame fasole uscata, deci nu din fiecare intr-o zi, unul din ele), si in plus faci sport.
Trebuie sa introduci in alimentatie in primul rand legumele, cat mai variate, cat mai multe si fructele, macar unul la fiecare masa, chiar 2.
Fara sa numeri caloriile, tinand cu strictete aceste reguli vei slabi. Dupa ce te opresti din slabire asa incepi si sportul, de preferinta aerob de 4 ori pe sapt si de 2 ori pe sapt anaerob. Asta te va mai slabi un pic. Cred ca dupa o luna de regim si a doua luna de regim si sport vei fi atat de multumita de rezultat incat vei tine si a treia luna de regim si sport care te va aduce la greutatea ideala.
Atentie, daca mananci o granula de zahar se considera ca ai incalcat regimul si trebuie luata de la capat numaratoarea zilelor. Fara ulei in salate, zahar in cafele, prajiturele, biscuitei (doar maxim 3 felii paine din grau/zi)! Nelimitat la carne, lapte oua peste, legume, 3-6 fructe pe zi, doza de cereale/cartofi/ fasole(ori ori ori).
Daca analizam vom observa ca aceasta dieta te obliga sa renunti la produsele procesate (toate au zahar sau faina, sau ulei), deci este sanatoasa! Apoi vei renunta la zahar, de care corpul uman nu are nevoie. Multe mii de ani oamenii au trait fara zahar. Sau fara ulei. Grasimile ti le iei din 10 nuci si 10 masline pe care ai voie sa le mananci saptamanal. Nuca de cocos, somon, avocado, desi grase poti manca oricat doresti. Cam atat!
Nu te infometa. Vei obtine efectul invers. Corpul tau se va pregati pentru "foamete" si isi va pastra rezerve. Adica vei slabi mai greu. In plus, dietele drastice pot face rau.
Bună!
NU ai precizat ce vârstă/înălţime/greutate ai acum, pentru ca să vedem dacă este necesar să slăbeşti.
INDICĂ aceste detalii, apoi mai vedem...
Toate cele bune.
.
Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 52 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator
Deci, ai cu vreo 3 kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi să slăbeşti 3 kg!
Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală/aerobic, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.
Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php
http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html
Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".
O seară/noapte frumoasă.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
