am 13 ani, 162cm si 40 de kg. sunt baiat. sunt foarte slab, am mainile destul de lungi, si incerc sa ma ingras dar nu stiu cum. chiar am nevoie pentru ca incep sa mi se vada oasele. mananc de stul de mult, fac inot, 2-3 ore pe zi afara (alerg de obicei), nu prea mananc carne. de loc de porc, imi puteti da sfaturi cum sa ma ingras? funda!

Innotul din cate stiu slabeste...manaca de la fast-food

Deci si eu am 13 ani 165, 46 kg, baiat, slab, maini lungi, ma numesc David, in fiecare zi joc fotbal 2 ore, iar raspunsul e MANANCA CARNE ( ai oasele grele de ai ajuns la 40 )

Inca esti mic si nu te ai dezvoltat asa eram si eu la 13 ani si dupa 2 3 ani m am ingrasat si acum nu stiu cm sa dau jos

Buna! Tu ai putea sa mananci de la fast-food, sau sa-ti faca mama ta cartofi prajiti cu carne prajita, sau friptura, mai exact mancare gatita cu carne si fast-food. Dar nu zic sa nu manaci legume si frute. Poti manca. Sper ca te-am ajutat... Funda?

Stai calm, esti bine.

Bună!

Poţi încerca să consumi alimente care îngraşă - vezi detalii la linkul :
http://www.slabescu.ro/alimente-care-ingrasa/

http://www.rtv.net/......43943.html

http://www.unica.ro/......29312.html

http://www.divahair.ro/......e_ingrasa_

http://www.evz.ro/detalii/stiri/top-10-alimente-care-ingrasa-943598.html

http://www.ginecologie.ro/Default.aspx?&articolid=174&tabid=127

http://www.clickpentrufemei.ro/......_5256.html



Vezi diverse diete de îngrăşare la linkul :
http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-ingrasare/regim-de-ingrasare_1476

http://www.stilfeminin.ro/......le-an.html

http://www.dietetik.ro/diete/diete-pentru-ingrasare

http://www.slabsaugras.ro/diete-pentru-ingrasat-cat-21/

http://www.topsanatate.ro/stil-de-viata/nutritie/dieta-de-ingrasare/

http://www.gandul.info/......c-10263825

http://www.divahair.ro/......_ingrasare

http://www.ele.ro/......zile-25991


Toate cele bune.

Deoarece doar carbohidratii contin zahar, valorile indicelui glicemic se alica numai lor. Grasimile si proteinile contin foarte putin zahar, impactul lor asupra nivelului zaharului din sange fiind neglijabil. O dieta buna recomanda alegerea carbohidratilor buni, cu un indice glicemic scazut. De asemenea, este important sa mancati grasimi nesaturate si sa limitati consumul de grasimi saturate (in special daca aveti colesterolul mare). Mai jos aveti o lista cu alimente care ingrasa, este recomandat evitarea consumului acestora pe cat posibil.

Carbohidrati rai cu un indice glicemic peste 50
bere
cartofi albi (prajiti, copti, chipsuri, piure)
paine alba
ravioli, tortellini; paste suprapreparate
cereale rafinate (de exemplu fulgii de porumb)
gris
glucoza, miere, zahar
orez alb, orez expandant, prajituri cu orez
morcovi (gatiti)
iaurt cu fructe (indulcit cu zahar)
porumb (proaspat, fiert, popcorn)
cuscus
biscuiti (din faina rafinata)
stafide, banane uscate, nuca de cocos uscata
orez ristto
tapioca
faina T55 rafinata
dulceata de fructe si jeleu (indulcite cu zahar)
ciocolata cu lapte
legume bogate in amidon (de exemplu pastarnacul, dovleacul)

Grasimi rele (saturate)
unt
untura
carne de vita grasa
carne de miel grasa
carne de porc grasa
bucati grase de carne rosie
piele de pasare
pate
margarina tare, lipicioasa
uleiuri hidrogenate
ulei de palmier
arahide
ulei de arahide
nuca de cocos
ulei de nuca de cocos
branza
smantana
lapte nedegresat
crema de branza nedegresata
iaurt nedegresat

Sper ca ti-am fost de ajutor.

Fast-Food-ul la putere

Mersi mult