Ce as putea manca dimineata la pranz si la cina(sa nu fie complicat ca nu is mare bucatar,dar nu doar paine cu geam si cu lapte)? Sunt sportiv,si de un timp nu mai am "energia" pe care o aveam la antrenamente si meciuri, antrenorul a zis ca poate e din cauza alimentatiei si o zis sa intreb pe cineva care stie!

Iti faci shakeuri cu lapte sau iaurt natural(lapte batut)cu o banana, ou crud, cereale, miere. Piept de pui sau carnita de vita slaba in tigaie cu doua fire de ulei de masline.Branza proaspata amestecata cu smantana de tara si usturoi si marar, sau cu codite de ceapa verde si masline tocate marunt.Omlete cu ciuperci sau dovlecei taiati fin.Salate reci cu paste si maioneza, cu oua fierte, ardei rosu, ton, mult patrunjel taiat marunt. Fasole batuta sau hummus.Iti trebuiesc carbohidrati si proteine.

Pai e bine ca dimineata mancarea pe care o mananci sa fie consistenta, bogata in proteine. Poti sa mananci oua, sau poti sa iti faci o omleta in care sa pui si carne si branza si mai multe. Si poti sa bei si o cana cu lapte. Pentru energie sa stii ca cerealele sunt foarte bune, le poti inmuia in apa sau in lapte si pe deasupra sa iti pui niste miere. Tatal meu mananca in fiecare dimineata si spune ca ii dau foarte multa energie si ii tin si de foame.El le mai combina si cu seminte de canepa care sunt foarte sanatoase si bogate in omega 3. O masa sanatoasa dar si consistena care iti da foarte multa energie!

Bună!

Pentru micul dejun vezi diverse reţete la linkul :
http://www.e-retete.ro/mic-dejun

http://www.petitchef.ro/tags/retete/mic-dejun

http://www.cevabun.ro/sugestii-pentru-micul-dejun/

http://pasiunepentrubucatarie.blogspot.ro/p/retete-pentru-micul-dejun.html

http://www.ghid-culinar.ro/retete-culinare/tag/retete-mic-dejun

http://dimineata.gustos.ro/


Pentru prânz vezi diverse reţete de ciorbe/supe/borş la linkul :
http://www.bunatati.ro/Borsuri-supe-ciorbe/

http://www.reteteculinare.ro/carte_de_bucate/borsuri_supe_ciorbe/

http://www.gastropedia.ro/cartedebucate/ciorbe--supe--borsuri/3/

http://bucataria.realitatea.net/retete/categorii/supe-ciorbe-borsuri

http://www.gastronomicus.ro/......linare.php

http://www.eculinar.ro/Categoria_Supe,_ciorbe,_borsuri-3.htm

http://gastronomie.ele.ro/retete/Ciorbe-si-borsuri_--d3/

http://retete.flu.ro/retete-supe-ciorbe-borsuri/

http://www.petitchef.ro/tags/retete/ciorbe-supe-borsuri


Pentru prânz/cină vezi diverse reţete la linkul :

http://www.petitchef.ro/tags/retete/pranz

http://www.bucataras.ro/retete-culinare-meniuri-pranz/

http://www.maratonulsafir.ro/retete.php?categ=2

http://www.gustos.ro/retete-culinare/

http://www.culinar.ro/mancaruri/

http://www.bunatati.ro/mancaruri-cu-carne/


Toate cele bune.

Nu stiam ca tu cand mananci dimineata paine cu geam esti energic toata ziua iti recomand sa continui aceasta dieta

Incearca astea, suntbogate in proteine
http://lochef.ro/carpaccio-de-bresaola-si-parmezan/

http://lochef.ro/pilaf-de-primavara/

http://lochef.ro/supa-cu-spanac-si-naut/

http://lochef.ro/cotlet-de-porc-cu-oregano/

http://lochef.ro/legume-mixte-cu-anason/

Pai dimineata poti manca 2 oua fierte si lapte cu cereale, la pranz friptura de pui/curcan cu orez(poti lua din ala pe care il bagi la fiert cu tot cu punga).Fa-ti si o salata de varza ca merge bine si e si sanatos. Obligatoriu intre mese mananca banane/mere iar seara poti manca niste cartofi copti cu niste iaurt de baut. Nu mananci nimic mai tarziu de ora 6-7 si daca tot iti este foame mai mananca o banana doua, sau mananci mai mult la pranz.

Vezi ca ai scris "geam" inloc de gem, si ai uitat sa pui (, sau ai gresit cu ")".