Am 14 ani, inaltime de aprox. 1.70 si vreau sa fac muschi. Vreau sa-i fac serios, dar acasa. Din destule motive nu pot merge la sala asa ca sunt nevoit sa fac acasa. Ce exercitii sa fac? M-am plictisit de flotari, genoflectiuni, etc. Si ce sa mananc? Cand? De cate ori? Am auzit ca muschii se dezvolta intr-o perioada de pauza. Adica sa fac de luni pana vineri si sambata-duminica sa ma odihnesc? Sau cat dureaza aceasta pauza, chiar conteaza sa o fac?

1. la 14 ani nu ai nivel de testosteron care sa faca minuni, deci nu te astepta la cine stie ce diferente cam pana pe la 16 ani. aici difera de la om la om, dar, in principiu, la varsta aia nu ai hormonii de crestere la nivelul la care sa zici "wow".
2. acasa esti limitat la greutatea ta, deci putine exercitii. muschii cresc la greutati mari, cand simt ei ca nu te pot ajuta sa faci X lucru, ceea ce ii face sa creasca. daca muschii tai la nivelul actual pot face acel X lucru, nu vor creste, fiind constienti ca in starea lor actuala te ajuta.
3. esti acasa, ce vrei sa faci? impins la la piept cu bara? ce bara? cu greutatea corpului si atat ai cam asa: flotari, genoflexiuni, abdomene, tractiuni, flotari inverse intre scaune (pentru triceps), ridicari de corp pentru gambe. adaugi o masa de abdomene si un scaun = o banca. mai bagi niste gantere si deja poti face impins la piept, fluturari, impins la umeri, ramat spate, flexii pentru biceps, extensii la triceps si multe altele. dar iti trebuie acel minim de 2 gantere si o banca. de fapt chiar poti si fara banca, trebuie doar rabdarea de a cauta pe google.
4.ce sa mananci. orice cu niste mici exceptii: zahar, faina alba, prajeli. in rest, cat timp faci acasa deci nu urmaresti performanta, baga ce vrei in tine. astea de mai sus sunt nasoale in mod deosebit.
5.cand, de cate ori sa mananci? 3 mese principale ale zilei pe care le stii si tu si intre acestea baga niste iaurt/branza, o felie de paine de secara/neagra/integrala, niste fructe, niste alune, un bol cu fulgi de ovaz si lapte. ai de unde alege.
6? parca 6 era. da, muschii odata ce au fost stimulati cresc in perioada de somn si pauza. eu personal in weekend nu am fost NICIODATA la sala, decat de sarbatori legale cand se schimbau zilele aiurea. cat dureaza pauza? depinde. daca fac miercuri de ex picioare si am febra pana joia urmatoare, atunci tocmai vinerea de dupa fac picioare din nou. daca fac luni piept si fac febra urata, astept pana se duce. nu lucrez niciodata o grupa musculara care are febra, sau daca o lucrez, schimb tipul de antrenament pentru ea (daca fac febra la masa, la antrenamentul urmator al grupei daca am febra la ea fac repetari multe cu greutate mica si tensiune continua).