Pune o întrebare

Sport

în 5 Februarie 2015 | a întrebat:

Am 2 gantere si vreau sa ma antrenez acasa exercitii numar rep program??

7 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 5 Februarie 2015 | a răspuns:

Sunt multe lucruri pe care poti sa le faci cu 2 gantere. Uite o serie de exercitii:
Flexii cu ganterele alternativ
Flexii alternativ
Ciocane in Y
Extensii deasupra capului
Ridicari laterale din sezut
Ridicari frontale din sezut
Impins deasupra capului din sezut
Flexii ale incheieturii cu gantera
Fluturari din inclinat
Fluturari din declinat
Flotari in gantere
Impins la piept din inclinat
Impins la piept din declinat

Răspunde

Ordonare:

6 răspunsuri:

în 5 Februarie 2015 | a răspuns:

Faci cat te tine. Important e sa le alterezi. Un pic de piept nu strica, deci va trebui sa stai pe spate si sa bagi in fiare cu hotărâre. happy

Răspunde Raportează Evaluează

în 5 Februarie 2015 | a răspuns:

Si as vrea sa adaug: Daca ai sub 18 ani lasa ganterele si du-te la un sport serios(KO, inot, baschet, handbal etc.)

Răspunde Raportează Evaluează

în 5 Februarie 2015 | a răspuns:

Fa-ti un program al tau si trage de ele cate 30-60 minute in continuare. Daca faci cand ai tu chef, degeaba faci. De asemenea iti recomand sa bei si cate un pahar de lapte inainte sau dupa ce ai terminat antrenamentul.

Răspunde Raportează Evaluează

în 5 Februarie 2015 | a răspuns (pentru Jipa95):

Cu ce il ajuta un pahar de lapte? Laptele incetineste absorbtia proteinelor, de-aia cel mai bine e sa bei doar seara ( sau chiar deloc ).

si 1 pahar are foarte putine proteine. poate 12-15 pahare, sa obtii necesarul proteic, de-aia mai bine mananci o friptura cu orez inainte + o friptura cu cartofi dupa.

carnea are 20 % proteine, laptele are 3 %, deci de aproape 7 ori mai putin.

Răspunde Raportează Evaluează

în 5 Februarie 2015 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Tu stii mai bine!

Răspunde Raportează Evaluează

în 5 Februarie 2015 | a răspuns (pentru Jipa95):

Tine minte : lapte doar seara, inainte de culcare. Atunci e momentul pentru proteine cu absorbtie lenta ( caseina ).

In rest, proteina cu absorbtie rapida.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 19 Februarie 2013
jonny97 întreabă:

Cine imi poate da si mie un program de exercitii? Am acasa gantere tot dar nu vreau sa merg la sala si as vrea sa am un program de pe care sa lucrez!

3 răspunsuri
trimisă pe 14 Noiembrie 2016
Emanuel_Cocut_1999 întreabă:

.imi poate spune cineva un program de exercitii care sa inlocuiasca sala de forta. Vreau sa fac exercitiile acasa cat este posibil.am gantere si banca abdomene

8 răspunsuri
trimisă pe 8 August 2015
sskrillex96 întreabă:

Sallut. Vreau si eu un antrenament cu gantere pentru acasa, cu numar aproximativ de serii si repetari..si sa- mi spuneti si odata la cate zile sa antrenez o grupa musculara... daca se poate sa imi spuna...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 26 Februarie 2013
dragonbos întreabă:

Buna,vreau si eu un program de exercitii saptamanal pentru toate grupele musculare dar vreau acasa nu l-a sala, a 2 gantere de 2 kg, un ac de box si un extesor cu arcuri.

7 răspunsuri
trimisă pe 29 Decembrie 2014
yyyyyooooo întreabă:

Exercitii de facut acasa cu gantere si fara nimic?

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 2 ore
ZeulMuschilor întreabă:

M-am gândit sa fac un bulk 3000-3100 calorii zilnic dar mi e că o să mă îngraș, cam cate kg as lua in greutate lunar?

3 răspunsuri
trimisă acum 16 ore
Pristine întreabă:

Salutare, cum as putea face diferenta dintre febra musculara si durere datorata unei executari gresite? De exemplu cu spatele, zona lombara, cand fac de exemplu hiperextensii sau ramat cu bara, simt...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Albus1831 întreabă:

Am split ul push-pull-legs dar nu cresc în forță și fac 8 repetări la fiecare exercițiu, îmi puteți spune de ce se întâmpla asta?

1 răspuns
trimisă pe 25 Noiembrie
Karminacarmi întreabă:

Salut,am o problema sa zic așa fac de vreo 5 luni exerciții pentru fese si nu văd rezultat.Ar trebui sa mai continui?

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii