Am 20% body fit daca alerg in fiecare zi cate 30-45 min in cat timp ajung la 9-11%?

Salut! Nu e de ajuns doar sa alergi zilnic. Sa ajungi la un nivel atat de scazut de grasime trebuie sa fii foarte disciplinat din punct de vedere al alimentatiei si exercitii fizice mai intense. Dureaza luni de zile... vrei sa reduci la jumatate doar din alergat, e cam greu. Informeaza-te de la sportivi ce metode adopta, sunt multe video-uri pe YouTube.

Nam bani de sala, suplimente si nici mancarea pe care trebuie sa o consum stiu la ce te referi

Atunci incearca macar sa mananci cat de cat curat, sa pastrezi o balanta calorica ok si poti sa faci exercitii si acasa. Iti recomand pe Youtube ATHLEAN-X, are baiatul ala video-uri despre orice, inclusiv how to get a shredded body fast. E dur!

Depinde cat de mare va fi deficitul caloric. Cat mananci intr-o zi?

4000 calori

Foarte mult.

Pai zi f m m ce trebuie sa fac in rasa ta

Sa mananci mai putin.

++ sa invete sa se comporte si sa vorbeasca.

Nici nu vreau sa ma gandesc cum o arata el la 20% body "fit" (ca asa a scris in intrebare) daca nu a avut bani de sala si mancare

Probabil are vreo 30% body "fit" si viseaza sa ajunga in 2-3 saptamani la 9% cu 30 de minute de alergat pe zi, mancand 4000 kcal. Dupa cum spuneam, vise.

Nu am 30% body fit si mananc 4000calori de la mec donald burgeri cartofi prajiti coca cola si multe dulciuri nu pot rezista ok?

Nu imi dau seama daca esti troll sau nu.
Bea apa in loc de suc, ia-ti un indulcitor pentru a inlocui zaharul, consuma alimente satioase slabe in kcal (legume spre exemplu). Renunta la fast food, mananca acasa cartofi fierti/piure in loc de prajiti, consuma carne slaba si renunta la cantitatile mari de ulei.

Depinde de alimentatie, daca esti in deficit caloric poti ajunge la 11% fara sa alergi deloc sau aproape deloc.

Ce e ala defecit caloric

Corpul unui om consuma aproximativ 2000 kcal pe zi (mai mult daca face sport).

Deficit caloric = sa mananci mai putin decat consumi.

Un kg de grasime are 7700 kcal, daca tu ai un deficit caloric de 500kcal, in aproximativ 15 zile o sa dai jos 1 kg. Daca faci sport, o sa dai jos mai mult (ca daca mai arzi 300kcal la sport, deficitul se face de 800 kcal).