Pune o întrebare

Sport

în 23 Octombrie 2012 | a întrebat:

Am decis sa ma apuc de sala.
As dori sa imi spuneti ce aparate sa folosesc la inceput si un program de antrenament. Prefer sa evit aparatele si exercitiile care pun presiune mare pe coloana.
Funda

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 23 Octombrie 2012 | a răspuns:

Programul meu care a dat roade foarte mari fara a folosi tot felul de prosti:
Luni tongue iept+abdomen
Marti:liber
Miercuri:umeri+trapez+biceps+abdomen
Joi:spate +triceps
Vineri:picioare+gambe+abdomen

Exercitile care pun presiune la coloana ar fi presa la picioare daca nu vrei sa ai probleme recomand genofllexiuni fara greutati. Abdomen bag de trei ori pentru ca ai mult de lucrat. Daca te ti si mergi in fiecare zi plus ai o alimentaite buna si cel putin 8 ore de somn in 3 luni o sa rezultate vizibile.Mult noroc.

Răspunde

în 24 Octombrie 2012 | a răspuns (pentru MassEffect):

Cum adica tot felul de prostii? laughing

si nu vad sensul sa bagi abdomen de 3 ori happy

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 23 Octombrie 2012 | a răspuns:

Pai prima zi de sala e una pe care multi spun ca e sfanta. fa tot biceps, triceps, piept, picioare, abdomen ca sa faci febra big grin apoi un program bun. sa-ti spun eu pe al meu Luni : Piept + biceps, Marti : Spate+ triceps, Miercuri : pauza, Joi : Umeri + trapez, vineri : picioare abdomen.
La mine da roade
Daca vrei sa eviti cele ce pun presiune pe coloana fa-le pe cele de pe banca

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Octombrie 2012 | a răspuns (pentru Alx_Stelii_1980):

Schimba-ti programul, cand faci spate intra si bicepsul pe care abia l-ai lucrat luni, analog cu tricepsul ( l-ai lucrat luni la piept si apoi il lucrezi marti ).

intre piept si triceps sa fie macar 3 zile ( la fel spate-biceps )

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 17 Decembrie 2015
Dragosh007 întreabă:

Am decis sa ma apuc de sala..am 15 ani si 1.70 inaltime si am auzit ca nu e indicat sa pui presiune pe coloana(mai ales ca nu- s prea inalt) si mi- am facut un program cu exercitii pentru. toti...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Iulie 2018
MamaligaCuCarnatzy întreabă:

Ziceti sa ma las de sala si sa ma apuc de inot? Salut TPU! Am 17 ani, sunt scund si complexat de acest lucru de mai bine de 2 ani.De cand am inceput sa fiu complexat m- am apucat de inot si l- am practicat...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 18 Februarie 2010
StevieGerrard întreabă:

Am 17 ani, 1.70 si 61 kg. As dori sa ma apuc de sala si nu stiu cum sa incep, si aici fac referire la exercitiile pe care trebuie sa le fac, dar mai ales pe cele care nu ar trebui sa le fac. Vreau sa...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 23 Ianuarie 2021
ovidiujoker15 întreabă:

Salut TPU, am nevoie sa ma ajute cineva care stie ce este aceea sala, si sa ma ajute cu cateva sfaturi, nu vreau raspunsuri de la, , plozi" de 12 ani Hai sa o luam usor cu inceputul Am 15 ani, 67Kg...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 21 August 2012
ShiFT_7270 întreabă:

Am 16 ani, ~64 kg si cam 160- 165 cm. Merg la sala de putin timp. Fac inainte de antrenament 10 minute banda si dupa antrenament 15 min la intensitate mica (10 km/h). Exercitiile le fac cam...? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 10 ore
OnucIoan întreabă:

Am 16 ani, joc la o academie privată din Iași, e primul an aici, iubesc fotbalul, dar inca nu am încrederea deplină în mine la meciuri. Oare mai am șanse să avansez într- o liga mai înaltă,...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 22 ore
Fxd19 întreabă:

Buna ziua, daca retrag bani online din aplicatia superbet, plateste casa de pariuri impozitul la anaf indiferent de suma retrasa sau trebuie sa ma duc eu fizic la fiecare retragere sa platesc, va rog sa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Longside întreabă:

Salutare, am 18 ani, 177, 92kg(gras) M- am apucat recent de sala și as vrea sa știu ce trebuie sa fac... Un plan de alimentație/antrenament, etc. Daca mergi ați putea ajuta cu un sfat, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Decembrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Având în vedere faptul că Dan Sucu va fi patron la Genoa, înseamnă că are multi bani. În acest caz, ar fi trebuit ca Rapid să- i fi dat FCSB- ului cu terenul în cap. Sunteți de acord...? (mai mult)

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie
1onurSimion întreabă:

Franța sau Portugalia cu cine țineți? Și cine credeți că va învinge? Eu cred cu toată inima că Portugalia îi va învinge și Ronaldo va marca în seara asta. în seara asta va juca Franța...? (mai mult)

15 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii