Am decis sa ma apuc de sala.
As dori sa imi spuneti ce aparate sa folosesc la inceput si un program de antrenament. Prefer sa evit aparatele si exercitiile care pun presiune mare pe coloana.
Funda 
Programul meu care a dat roade foarte mari fara a folosi tot felul de prosti:
Luni
iept+abdomen
Marti:liber
Miercuri:umeri+trapez+biceps+abdomen
Joi:spate +triceps
Vineri:picioare+gambe+abdomen
Exercitile care pun presiune la coloana ar fi presa la picioare daca nu vrei sa ai probleme recomand genofllexiuni fara greutati. Abdomen bag de trei ori pentru ca ai mult de lucrat. Daca te ti si mergi in fiecare zi plus ai o alimentaite buna si cel putin 8 ore de somn in 3 luni o sa rezultate vizibile.Mult noroc.
Răspunde
Cum adica tot felul de prostii? 
si nu vad sensul sa bagi abdomen de 3 ori 
Răspunde 
Ordonare:
După relevanţă
Pai prima zi de sala e una pe care multi spun ca e sfanta. fa tot biceps, triceps, piept, picioare, abdomen ca sa faci febra 
apoi un program bun. sa-ti spun eu pe al meu Luni : Piept + biceps, Marti : Spate+ triceps, Miercuri : pauza, Joi : Umeri + trapez, vineri : picioare abdomen.
La mine da roade
Daca vrei sa eviti cele ce pun presiune pe coloana fa-le pe cele de pe banca
Răspunde
Schimba-ti programul, cand faci spate intra si bicepsul pe care abia l-ai lucrat luni, analog cu tricepsul ( l-ai lucrat luni la piept si apoi il lucrezi marti ).
intre piept si triceps sa fie macar 3 zile ( la fel spate-biceps )
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
