Am decis sa ma apuc de sala.
As dori sa imi spuneti ce aparate sa folosesc la inceput si un program de antrenament. Prefer sa evit aparatele si exercitiile care pun presiune mare pe coloana.
Funda

Pai prima zi de sala e una pe care multi spun ca e sfanta. fa tot biceps, triceps, piept, picioare, abdomen ca sa faci febra apoi un program bun. sa-ti spun eu pe al meu Luni : Piept + biceps, Marti : Spate+ triceps, Miercuri : pauza, Joi : Umeri + trapez, vineri : picioare abdomen.
La mine da roade
Daca vrei sa eviti cele ce pun presiune pe coloana fa-le pe cele de pe banca

Schimba-ti programul, cand faci spate intra si bicepsul pe care abia l-ai lucrat luni, analog cu tricepsul ( l-ai lucrat luni la piept si apoi il lucrezi marti ).

intre piept si triceps sa fie macar 3 zile ( la fel spate-biceps )

Cum adica tot felul de prostii?

si nu vad sensul sa bagi abdomen de 3 ori