.. im dati si mie niste exerciti pentru abdoment si bune pentru inima?

Ca sa fie tare ca piatra trebuie sa intaresti musculatura, si faci acestu lucru LA FEL ca cu oricare alt muschi, NU lucrezi abdomenul diferit de biceps, gambe, triceps, etc.
3 exercitii, 4 serii a cate 20 de repetari cu greutate ( cand mai multe maresti greutate ), care sa-l lucreze din toate unghiurile ( inclusiv ridicari de picioare pentru partea inferioara, un exercitiu neglijat de incepatori ), apoi 48 de ore odihna, muschii cresc si se intaresc in perioada de odihna, NU cand il lucrezi. Daca lucrezi zilnic faci supra-antrenament => progrese foarte foarte lente si apoi deloc. Pentru muschi e important sa maresti greutatea NU numarul de repetari, cu repetari multe faci rezistenta, nu muschi.

Ah da, si o dieta bogata in proteine ( carne, lapte, branza, oua ), dar o dieta ca lumea, nu 3 mese pe zi, ci vreo 5, daca nu hranesti muschii nu o sa ai progrese nici cu sute de repetari.

Si ca o incheiere, un abdomen tare ca piatra o sa ai dupa 20 de ani, atunci corpul tau produce suficient testosteron si hormon de crestere a.i. sa ai o grupa musculara cum vrei tu.