In cazul acesta, cand nu ai foarte multa masa musculara, este bine sa mergi pe sport intens si dieta cu masura, eliminand integral carbohidratii: painea, fainoasele, cerealele, cartofii, fasolea boabe, dulciurile, laptele si sucurile.
Poti pierde cu usurinta 5kg intr-o luna, daca acorzi seriozitate la dieta si faci minim 1 ora pe zi de alergare (5km de alergare).
Simplu: daca vrei sa ai o greutate mai mica slabesti. Nu o sa ajungi la 68kg crescand in greutate. Cat despre pierderea muschilor, nu o sa ajungi tu la 5% ca sa fie vorba de asa ceva. Antreneaza-te cum ai face-o in mod normal pentru musculatura dar fi pe deficit caloric pana ajungi la greutatea dorita. Si vezi de acolo.