Am primit de Craciun o gantera de 4 kg... ce exercitii as putea face cu ea in afara de ridicarile clasice si hummer?

Http://www.youtube.com/watch?v=gHOvx7BDKpk
http://www.youtube.com/watch?v=KVGxAeVjDok

Pff numai una? Daca aveai 2 gantere reglabile era super...
poti face o groaza de exercitii...nu stau sa ti le spun acum, sunt multe.da si tu un search pe google.

Salut. Cu gantera de 4 kg nu prea poti face exercitii pentru masa musculara, doar pentru fibrare...Dar poti face multe exercitii cu gantera :
Antrenamentul 1 - picioare, spate, biceps

•Genuflexiuni pe un picior cu gantere (sau pe ambele picioare)
•Fandari cu gantere in maini
•Flexii alternative cu gantere (din picioare sau stand pe banca)
•Flexii Hammer cu gantere
•Ramat pe un brat cu gantera
•Indreptari cu gantere
Antrenamentul 2 - umeri, piept, triceps

•Ridicari laterale cu gantere
•Impins de la ceafa cu gantere
•Extensia unui brat deasupra capului cu gantera
•Extensia posterioara a bratului cu gantera
•Impins de la piept cu gantere pe plan orizontal/inclinat
•Fluturari laterale cu gantere

Repeta fiecare antrenament de doua ori pe saptamana, lucrand din fiecare exeritiu cate 3 serii (+ 1 serie de incalzire) a cate 10-12 repetari, cu pauza de 60 secunde intre serii si 120-180 secunde intre exercitii. Nu uita sa iti incalzesti foarte bine muschi inainte de antrenament. daca nu sti cum se executa cv exercitiu te poti uita pe YouTube sau pe Google la Imagini. Spor...

Am uitat sa mentionez ca am 14 ani... daca conteaza?

Www.culturism.ro sectiunea antrenament iti arata tot felul de ex cu gantere iti explica cum sa faci cum sa respiri si iti si demonstreaza prin poze
:)