Aș avea să șanse că în 3 săptămâni de antrenament intens să ajung să alerg 2 km in 9:40 secunde? Momentan am câteva zile de când alerg de 2, 3 ori pe zi 1 km ( febră musculară continuă) și mai am 3 săptămâni la dispoziție. 33 de ani, 182 cm și 84 de kg.

Dacă nu ești fumător, da vei putea reuși să alergi 2km in 9:40 de secunde dacă te vei antrena îndeajuns de bine!

Pai nu ne-ai zis in cat faci acum

Daca nu faci incalzire inainte de alergare intensa, atunci febra musculara va continua de fiecare data, iar tu nu prea vei avansa in performanta!
Deci, cheia succesului este in gimnastica de incalzire (inainte) si de relaxare (dupa) antrenamentul intens!

Ce e sub 5min/km e pentru alergatori cu ceva experienta sa stii...

Ai nevoie de incalzire si ar fi bine sa alergi aia 2 km, altfel te obisnuiesti cu 1 Km si la al doilea iti dai sufletul.
Ai nevoie de anduranta, nu de sprint.

Scuze că am omis. Scot sub 5 minute dar trag tare de mine.

Acum cât alergi?

Sub 5 minute?
Nu inteleg de ce ai mai pus intrebarea.
Desi mă mir să scoti atât. Poate pe kilometru nu la 2 kilometri.

Am alergat azi 1.2 km in 5 minute și 30 de secunde dar m-am forțat. Eram mort după asta.

Pe kilometru am vrut să zic. Scuze, am tot scris din mers.

Singur, niciodată. Cu un antrenor, da! Febra musculară, e de fapt o deshidratare, pierzi vitamine, minerale și electroliți. Trebuie să consumi lichide de rehidratare, ca sportivii, nu doar apă chioară, că nu ajută cu nimic.
Apoi există bandă de alergat. Încearcă pe o bandă de alergat să găsești ritmul de alergare.
Dacă te-ai uita la competițiile de alergare, în afară de sprinturile de 100 de metri, sportivii pleacă lin, iar ritmul de alergare, pleacă de la încet, iar cum e la tine 2000 de metri, la fiecare 500 de metri, mai accelerezi puțin și abia la ultimii 500 de metri faci sprintul final cel mai rapid.
Altfel, ești ca un foc de tabără, pornești puternic, iar la final te stingi.

Continuă cu antrenamentele.