As dori un program pe 3 zile. Luni, miercuri si vineri pentru sala

Mai bine lasa pe luni si miercuri pe sambata si duminica. Funda?

In primul rand nu ne-ai spus de unde esti, asa ca iti voi lasa un program oarecare.
ZIUA 1
*. Incalzire 8 minute
PIEPT + TRICEPS
1. Impins din culcat cu bara: 4×10-8
2. Impins din inclinat cu bara: 3×10-8
3.Fluturări cu gantere din plan orizontal: 4×10-8
4.Fluturări cu gantere din plan inclinat: 3×10-8

ZIUA 2
*. Incalzire 8 minute

PICIOARE + UMERI
9. Genuflexiuni cu bara: 4×10-8
10. Extensii verticale: 3×10-8
11. Extensii orizontale: 3×10-8
12. Ridicari pe varfuri: 4×10-8

ZIUA 3

*. Incalzire 8 minute
SPATE + BICEPS
16. Tractiuni la bară fixă: 4×20-12
17. Ramat din aplecat cu bara: 4×10-8
18. Ramat din şezut la helcometru: 3×10-8

Pentru ce, pentru raspuns de copil mic?

Problema este urmatoarea. La sala pot ajunge doar miercurea. Iar luni si vineri trebuie sa lucrez acasa cu gantere.Din Suceava sunt. Daca ma poti ajuta cu un program si exercitii referitor la ce am scris mai sus

Nu l-ai ajutat cu nimic! ))))

Eu asa de sfatui.

Ti-a fost folositor raspunsul meu?

Nici de cum. nu ai inteles intreabarea mea.