As dori un program pentru incepatori la sala.Doresc sa lucrez doar partea superioara, picioarele sunt deja musculoase.Am 15 ani, 1.75 si 65 kg.In prima faza vreau sa slabesc vreo 5-8 kg dupa care sa lucrez muschii.Multumesc!

Parerea mea este ca sala nu e buna la varstat ta.te va opri din crestere.plus ca daca nu vei lucra atent si cu greutati mari poti face intinderi de ligamente herni! mai bine incearca flotari, abdomene si bricege sau combinatii:o flotare un abdomen pana la 10 si inapoi.

Este o prostie sa lucrezi doar partea superioara pentru ca"picioarele sunt deja musculoase" Macar o data pe saptamana de intretinere tot este indicat sa lucrezi si picioarele.

Serios? sala iti opreste cresterea? de unde ai scos CRETINITATEA aia?

si programul tau de antrenametn cu fltoari si abdomene e o mare prostie

sincer, apuca-te de sah, nu ai nicio treaba cu sportul asta

De unde ai scos tampenia asta!? cum ca "sala te va opri din crestere"
flotari, abdomene, bricege. ) fa-le tu astea

Ramai tu la flotari si abdomene si lasa-i pe cei care vor sa fie Barbati sa fie barbati.

Nu conteaza ca ai picioarele ''musculoase'', se lucreaza si picioarele 1 data pe saptamana.
Pe cate zile vrei sa iti faci programu?

Vreau 4 zile pe saptamana

Nu cunosc foarte multe programe dar eu am folosit la inceput urmatorul pe 4 zile :
Luni : Spate + Gambe.
Marti : Picioare.
Miercuri : Pauza
Joi : Umeri + Biceps.
Vineri : Piept + Triceps.
Este doar o idee, e plin netu de programe.

Sala nu opreste cresterea.

vai tu masculu feroce! ar trebui sa iti cumpere o cusca pentru a nu rani pe cineva

Repet : apuca-te de sah, n-ai nicio treaba cu sportul

Eu cred c-ar trebui sa stai in banca ta si sa ramai la abdomene si flotari. Lasa oamenii care vor sa arate bine si nu le mai spune sa faca abdomene si flotari.