As vrea niste proteine pentru incepatori la sala. Ce mananc de obicei: Ora 7:00 - 5 oua fierte, branza, sunca
9:00 sandwich cu piept de pui, varza si cartofi prajiti
12:00 sandwich cu branza si sunca
14:30 peste cu legume
15:30 sala 1 ora
17:00 5-6 piepturi de pui sau 5-6 pulpe cu cartofi prajiti
18:00 fructe
19:00 iaurturi
21:00 carne de porc sau vita cu macaroane
Beau cam 3l de apa pe zi, sucuri nu prea, nici dulciuri.

Inlocuieste cartofii prajiti cu cartofi fierti, si in general evita prajelile si uleiul

NU mananci corect intra aici iti alegi sexul(Barbat din cate se vede:)) ) apoi alegi si urmatoarele... apoi o sa iti faca un program pentru sala, masa si proteine ca sa te dezvolti mai bine:) succes! http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html

Eu zic ca e bun programul

Au as propune sa faci 2 ore sala si in rest programul e ok.

2 ore sala = o mare prostie, dupa 1 ora nivelul testosteronului SCADE si antrenamentul devine contra productiv

antrenament peste 1 ora = antrenament PROST

Inlocuieste cartofii prajiti cu cartof natur ( fierti ) sau orez.
Cat despre suplimente, ce tip somatic esti? Ectomorf, Mezomorf, Endomorf?
Sa stiu daca iti recomand un Gainer sau Concentrat Proteic.

Sunt mezomorf.