As vrea sa imi schimb programul de exercitii la sala(fac cam de 10 luni) si ma gandeam la ceva de genu :
piept+biceps
spate+triceps+trapez
picioare+umeri
biceps+triceps
cineva care se pricepe sa imi spuna ce parere are? pot merge de 6 ori pe saptamana la sala si ma gandeam sa merg in fiecare zi si sa tot repet programu asta

Muschiul* pardon

Da e o diferenta considerabila, eram foarte skinny, cam 50 de kg la 17 ani, acum am 65 si pentru inaltimea mea de 1 70 este destul de ok. Si cam asta vreau sa ma focusez pe brate pentru ca sunt singurele care nu s-au dezvoltat cum as vrea eu, pieptul si restul arata bine insa bratele nu, am 35 la rece si 36 la cald si as vrea sa ajung macar la un 37 38

Concentreaza-te mai mult pe antrenament, app cam cate mese ai pe zi?

3, si stiu ca ar trebui sa mananc mai mult insa nu pot... si mananc mancare gatita nimic special

Stiu ce zici, dar pentru a ajunge mare, trebuie sa mananci undeva la 6-7 mese pe zi, dar pentru inceput mai baga macar una in + adica 4 mese. daca nu poti lua niste suplimente. s au gainer ala e mult mai bun pentru tine "Seriouss mass" asa se numeste e chiar bun

Serious mass am vazut ca mi-ar ajunge cam 8 zile... crezi ca va face vreo diferenta in doar 8 zile?

Nu are cum sa-ti ajunga doar 8 zile, mie mi-a ajuns 3 saptamani si luam dupa antrenament, si seara. in 8 zile nu prea cred ca ar da rezultate, dar incearca, sa stii ca si odihna conteaza ft mult pentru o masa musculara bafta!

Pai tu faci de 10 luni si nu stii ca ai nevoie de pauza intre antrenamente ? 4 zile iti ajung.
Fa si tu ''clasicul'' antrenament ca nu e nimic in neregula cu el :
Spate/biceps
Piept/triceps
Pauza
Picioare
Umeri/trapez/antebrat
Pauza.
Fa exercitiile corect, grija la nutritia ca altfel faci degeaba si o sa ai rezultate.

Cineva care se pricepe?
Esti un bro(bro split) cu un asemenea program mai faci cateva luni de salã si ramâi asa chiar daca te ti si 10 ani. Rezultatele o sa ramânã la fel.

Nu o fac ca sa ajung undeva... o fac din placere si doar de distractie insa de ce sa nu fac ceva corect? imi place antrenamentul insa ar fi ok daca as mai adauga si sambata biceps/triceps? mi se pare prea mult 2 zile pauza

4 zile pe saptamana e de ajuns. Poti sa faci doar o zi pauza si te apuci iar. Mai baga si abdomen in zilele cu umeri/picioare, uitasem.

La mine duminica sala e inchisa si programul nu prea pot sa il pun in asa fel incat sa nu fac 2 zile pauza

Cauta pe net antrenamente pentru cate zile vrei sa faci. De exemplu: 5 day workout sau cate vrei tu. Si combini exercitiile de la mai multe antrenamente daca unele nu iti convin.

Am ramas la :
luni : piept triceps
marti: spate biceps
miercuri pauza
joi: umeri antebrat trapez
vineri picioare
sambata biceps triceps
duminica pauza

E bine, dar vezi sambata cat te antrenezi ca daca faci febra musculara nu o sa mai poti nici luni, nici marti ca tot brate faci.

Daca vrei sa lucrezi o gruoa de 2 ori pe sapt, fa programul push-pull-legs, la mine a functionat ft bine.

Push (ziua de impins): piept, umeri, triceps
pull (ziua de tras): spate, biceps, antebrat
picioare: ziua clasica de picioare