Bhy TPU. As vrea sa ma apuc de sala pentru masa musculara si pentru a lua in greutate. Ma intereseaza daca programul pe care vreau sa-l urmez e bun. Adica vreau sa fac Lu, Ma, Mi, Jo sala si Vi, Sa, Du pauza. cu programul :
Luni: piept, biceps+abdomen si 10 minute banda.
Marti: spate, tricpes+abdomen si 10 min banda.
Miercuri: umeri, picioare, abdomen si 10 minute banda.
Joi: biceps, piept, abdomen si 10 minute banda.

Dupa fiecare antrenament 2g/kg proteine.

Proteinele le stabilesc cu antrenorul.
Ty TPU! Funda.

Deci 2g prot/kg corp e cantitatea de proteine de care ai nevoie pe parcursul intregii zile. Nu dupa antrenament.
Daca vrei sa lucrezi 4 zile/ saptamana mai bine ai renunta la miercuri. Fa in felul urmator:
Luni: Piept+ Biceps
Marti: Spate+ Triceps
Miercuri: Pauza
Joi: Umeri+ Trapez
Vineri: Picioare(+gambe)+ Abdomen
Si nu uita de alimentatie!

Daca faci cu antrenor si faci abdomen zilnic, spune-i antrenorului tau ca e un tampit. O grupa musculara se lucreaza o data pe saptamana. Daca fac Luni biceps, numai fac biceps decat Lunea viitoare.

Sall cate kg si ce inaltime ai?
Antrenamentul e slap si foarte prost organizat
Mai bine a-i face in felul urmator :
Luni: Piept + Triceps + Abdomen
Marti: Spate + Biceps
Miercuri: Pauza
Joi: Picioare
Vineri: Umeri + Trapez + Abdomen
Sambata si duminica odihna!

Luni biceps si marti spate?

greseala tipica de incepator.

stii de ce e PROASTA ideea, nu?

Scuze... eram obosit
Luni: piept+triceps
marti: spate+biceps
Stiu de ce e greseala. Cand faci spate intra si bicepsul.

Asa da