Buna am 15 si sunt fata. In fiecare zi fac acasa sport pentru fese si pentru abdomen. Spuneti-mi va rog dupa cite ore dupa ce maninc si cu cite ore inainte de masa sa fac sport? caci eu fac de 2 ori pe zi

Antrenament Fitness Acasa

Sunt multi dintre noi care nu avem timp sa ne ducem la o sala de fitness sau poate nu avem una in apropiere momentan, si dorim sa facem cateva exercitii pentru a ne mentine in forma. In urmatoarea parte a acestui articol vei gasi o serie de exercitii, ce se pot efectua in casa fara a fi nevoie de echipamente speciale.Cu aceste exercitii iti poti crea propiul tau antrenament de fitness acasa.

Sunt o multime de exercitii ce se pot efectua in casa fara aparate speciale, care te pot mentine in forma.
1. Abdomenele

Cred ca sunt cunoscute de toti, un exercitiu foarte bun de fitness ce se poate efectu acasa ajuta la tonificarea muschilor abdominali.
Executie

Te asezi undeva jos, intr-un loc in care iti poti propti varfurile la degete. Din culcact(intins) folosind muschii abdominali iti ridici partea superioara a corpului in plan vertical.Pe parcursul a 2 sec.

Recomandabil pentru incepatori in jur de 20 de repeatari a cate 4 serii.
Flotarile

Un alt exercitiu foarte cunoscut de fitness ce se poate face in casa, care te ajuta pentru tonificare piepului si a tricepsului.In acest articol abordam flotarile cu priza ingusta si cele cu priza larga.
Flotarile cu priza larga

Palmele se aseaza la vreo 10 centimetri departare fata de umeri. Se porneste din pozitia ridicat, apoi se lasa in jos pe parcursul a 2 sec. Muschii lucrati sunt pieptul si tricepsul

Repetarile si seriile in functie de nivel, recomandat 30 de repetari a cate 4 serii. In caz de nu poti face flotari, si daca vrei sa incepi sa inveti sa le faci, aseazati picioarele intr-o pozitie mai inalta sau la aceeasi inaltime cu corpul, vor fi mai usor de facut, 15 r a cate 4 serii.
Flotarile cu priza ingusta

Palmele se aseaza la paralel cu umerii, sau mai aproape una de alta in functie de nivelul de pregatire la care te afli.Principalul muschi lucrat este tricepsul. La fel ca flotarile cu priza larga in caz ca nu poti face mai multe repetari, aseaza-ti picioarele la nivel cu corpul, sau mai sus.15 r a cate 4 serii.
3.Genoflexiunile

Cred ca toti am facut la ora de sport este un exercitiu de fitness ce se poate face acasa. Genoflexiuni sunt foarte bune pentru a te mentine in forma, usor de executat.

Modul de executie, picioarele se aseaza paralele cu umeri, se coboara pana cand partea posterioara este paralela cu pamantul, apoi se revine la pozitia initiala.In felul asta sunt mult mai eficente, decat sa ne lasam pana jos, deoarece mentinem muschiul in tensiune.

20 repetari a cate 4 serii.
4. Fluturarile

Fluturarile le poti face foarte usor si acasa, iti trebuiesc doar 2 bidonase de 0, 5 ml. Se executa la fel, antreneaza muschii umarului, sunt exercitii foarte bune ce se gasesc in toate programele de fitness. Modul de executie iti este prezentat aici.

In concluzie sunt o gramada de exercitii ce se pot efectua acasa pentru un antrenament usor de fitness, care nu necesita aparate sau mersul la o sala.

Pe baza acestor exercitii de fitness ce se pot executa in casa, va puteti crea un program pentru a mentine o continuitate, la fel ca si cum ai merge la sala, vezi exemplu mai jos
Prima zi :
Piept si umeri
Piept

4 serii de flotari a cate 20 de repetari
Umeri

4 serii de fluturari laterale a 20 de repetari

4 serii de fluturari frontale a 20 de repetari
A doua zi :
Coapse

Genoflexiuni 4 serii de genoflexiuni a cate 20 de repetari

Fandari 4 serii a cate 12 repetari
A treia zi
Triceps

4 serii de flotari pentru triceps a cate 12 repetari.

E mai simplu sa dai link, e cam stupid sa dai copy/paste pe o jumatate de pagina.

Si vezi ca se scrie "genuflexiuni", cine a scris articolul era probabil analfabet, si tu la fel ca ai dat copy/paste fara sa citesti.

Vaii te-ai trezit tuu.

2 ore inainte de sport mananci, si dupa antrenament mananci direct