Buna, am 16 ani, sunt fata si vreau sa ma apuc de sala.Sunt cam slaba si as vrea sa imi tonifiez putin corpul, dar nu sa ma ingras.As dori, sa imi spuna, cineva care se pricepe cam tot ce ar trebui sa stiu despre sala.Cat de des trebuie sa merg, ce trebuie sa mananc, ce exercitii trebuie sa fac etc.Multumescc!

Ceea ce cauti e un antrenor personal, care pe piata costa intre 100-500 lei pentru a-l inchiria.
Trebuie mai multe detalii despre tine pentru a-ti specifica ce fel de exercitii, diete si programe ti se potrivesc cel mai bine.

Buna! Te poti duce sa te inscrii la o sala de prin apropiere. Exista antrenor ce te poate indruma spre anumite exercitii si sa iti ofere informatii suplimentare legate de alimentatie si de suplimentele suplimentare din caz ca va fi nevoie. Nu costa mult un abonament lunar, depinde de sala unde doriti sa mergeti si de dotarile ei. Nu va pot oferi anumite informatii legate de exercitii sau de alimentatie deoarece acestea se dau dupa forma corpului, rezistenta acestuia, puterea acestuia, pentru ca e usor sa iti depasesti parametrii corpului si sa activezi fara sa iti doresti anumite probleme de sanatate! Un mic sfat, ar trebui ca dupa ce te-ai gandit sa te inscrii la un club fitness, sa te duci la un doctor sa faci un control medical si sa iti spuna mai exact daca esti apta de efort.

Sper ca te-am ajutat!

Are dreptate cobra, daca ai bani nu strica antrenor personal iar daca esti din Bucuresti te duce la 500 600 de lei pe luna, indicat la inceput ar fi sa te duci 3 zile pe saptamana, sau o zi da una nu, daca exagerezi de la inceput cu 5 sau 6 antrenamente pe sapt nu o sa te ti de sala garantat.mai trebuie sa iei si suplimente si sa mananci bine. daca esti din buc pot sa iti recomand cate ceva care sa te ajute.

Pai ce as puteam sa mai spun, ar fi ca am cam 1, 54 si 43 kg. Sport nu prea fac, si nu am un program de mancare, din pacate pentru ca nu prea stau binr cu timpul.Liceul la care merg e foarte solicitant si ajung cam la 3-4 acasa.Precizez ca stau la camin, si alimentația mea e destul de proasta.Antrenor personal nu imi permit.

Multumesc.Sunt din Brasov

La 43 kg cam ce tonifiere vrei sa obti? Cunosti pe deplin insemnatatea cuvantului "tonifiat"?

Vreau sa-mi tonifiez putin corpul, pai nu poti sa menti la un grad ridicat ''tonusul muscular'' poate vrei sa zici ca doresti sa-ti formezi un corp (armonios dezvoltat)un exemplu de mentinere a tonusului muscular este'' muschiul mandibulei''care se afla intr-o continua semi-contractie, varul meu a terminat liceul sportiv si stiu ce vorbesc, pentru ati dezvolta corpul armonios, nu-ti trebuie sala, poti sa faci acasa exercitile fizice, prin exercitii fizice nu-ti creste masa musculara poti doar sa-ti formezi un corp frumos, sa-ti formezi patratelele, e.t.c.

Daca vrei sa te mai ingrasi, mai intai trebuie sa vezi la cate calorii esti in deficit caloric si apoi sa compensezi.
Adica daca sa zicem mananci 2000 cal/zi si nu te ingrasi mai adaugi inca 200, apoi inca 200 si tot asa pana observi rezultate, iar pe langa alimentatie faci si antrenamente propriu-zise.
Din ce mi-ai zis stai bine cu kg la inaltimea ta, esti fata pana la urma. Orice baiat prefera o fata mai slaba decat mai grasa, parerea mea, insa daca consideri ca mai trebuie atunci mananca mai mult.
Poti sa-ti iei un blender ieftin de pe olx si iti faci shake-uri la camin din alimente proaspete. Nu ti-as recomanda suplimente nutritive pentru ca chiar nu e necesar.

Stiu ca e greu la camin, nu prea ai posibilitati, insa poti sa-ti iei de acasa, presupun ca te duci si acasa in weekend, si iti iei in ghiozdan mai multe alimente sau si conservele sunt ok, dar nu foarte bune.

Sper ca te-am ajutat :*

De exemplu ai putea incepe cu abdomene+jogging+stretching, sau poti sa faci si exercitii izometrice adica de exemplu pentru. abdomen poti sa te asezi in pozitia briceag si sa te mentii cat de mult poti, pentru flotari daca iti este greu sa faci flotari, te poti pune in pozitia ''flotare'' si la fel sa te mentii cat poti tu, pentru picioare poti face genuflexiuni sau, sa stai in pozitia semiflexie cat poti tu, si pentru spate (o sa moara baietii dupa tine) daca iti formezi un spate frumos dezvoltat, prin inot(sportul complet)iti arde caloriile de numa numa.

Gaseste pe YouTube pe cineva cauta "grow your butt" si vei gasi o gramada de exercitii si poti gasi pe cineva sa te invete si contra cost, nu iti lua antrenor deoarece doar o sa-ti bata joc se buzunarul tau asculta din experienta unor femei cu experienta de multi ani in spate (nu culturiste) si nici care Mai fac powerlifting

Ce exercitii as zice ca functioneaza 100% ar fi fandari, genu(box squat), hip trust, hip bridge, hiperextension, romanian deadlift
Si ca pompare kick backs exercitiul ala de legi cablul de un picior

Multumesc mult!