anonim_4396
| anonim_4396 a întrebat:

am inceput sa fac sala de cateva saptamani si as dori daca e bun antrenamentul pe care l-am ales si daca nu ce alt program mi-ati recomanda:

>Luni=piept+abdomen
>Marti=spate
>Miercuri=picioare+gambe+abdomen
>Joi=biceps+triceps
>Vineri=umeri+abdomen

sau

>Luni=piept+triceps+abdomen
>Marti=spate+biceps
>Miercuri=picioare+gambe+abdomen
>Joi=umeri+abdomen
>Vineri=piept+triceps+abdomen

Funda*

Răspuns Câştigător
| cristi1505 a răspuns:

Mai bun e primul program.

7 răspunsuri:
| TePupaKeDy a răspuns:

Salut!
Iti zic eu programul meu

Luni:triceps biceps
Marti:umeri
Miercuri:picioare
Joi:Spate si abdomen
Vineri:cardio
Sambatatongueauza
Duminicatongueauza

| cristi1505 a răspuns (pentru TePupaKeDy):

Si pieptul unde e?

| coco747up a răspuns:

Salut!
Incearca sa iti lucrezi musculatura in sistem antagonist.
Adica combina biceps cu triceps, abdomen cu spate si tot asa...

| Tu80r a răspuns:

Salut.mie nu mi se pare foarte bun.
Uite eu fac sport de 3 ani si stiu ce vorbesc deci ti'l recomand pe al meu.


Luni : piept cu triceps
Marti : picioare
Miercuri : cardio
Joi : Spate cu abdomen
vineri : umeri cu biceps
Sambata : pauza ( sau inot daca ai posibilitatea si ai unde )
Duminica : pauza

Si incearca sa folosesti mancare bogata in proteine

Funda? :d

| cristi1505 a răspuns (pentru Tu80r):

Presupun ca faci doar de intretinere nu? De crestere in masa musculara nu prea e deoarece ai bagat si cardio acolo.Cardio faci numai in perioada de definire deci nu are ce cauta acolo.

| Fibraa a răspuns (pentru cristi1505):

Imi poti recomanda un antrenament pentru masa musculara? am 170 si 55-56 de kg,( sunt foarte fibrat)

| cristi1505 a răspuns (pentru Fibraa):

Luni:piept si biceps
Marti:coapse+gambe+lombari
Miercuri:triceps+antebrat+umeri
Joi:spate+trapez
Vineri:abdomen+oblicii abdominali