Buna!
Am o intrebare, mi-am cumparat niste gantere de 10Kg, mai exact 2, intrebarea este ca voi mai creste in inaltime, am 15 ani si 1, 78 aproximativ, folosesc o aplicatie de pe telefon se numeste dumbell workout si pot antrena mai multe parti din corp cu aceste 2 gantere, da mi-e frica ca nu o sa mai cresc in inaltime sau o sa cresc mai putin decat trebuia, acesta este linkul aplicatiei https://play.google.com/......ps/details
vreau sa lucrez brate(biceps, triceps)
spate
umeri
piept
picioare
voi mai creste sau nu?
Si va rog intrati pe link-ul pe care l-am lasat sa vedeti exact la ce ma refer, eventual sa il si instalati si dupa sa imi spuneti exact daca exerciitile sunt bune si daca voi mai creste sau nu!

Faci reclama ascunsa!

Eu mi-am distrus corpul facand exercitii dupa net, aplicatii etc. La varsta pe care o ai, sportul in special cu gantere iti va influenta cresterea in inaltime si e posibil sa cresti mai greu sau nu atat de mult, depinde de organism. Nu ti-as recomanda sa te apuci de pe acum sa lucrezi cu gantere, poti afecta chiar si articulatiile. Mai bine te orientezi catre un sport, cum ar fi innotul, ceva care nu are efecte negative sau mai bine ia-ti un instructor personal daca tii neaparat sa lucrezi cu gantere.

Cresterea in inaltime poate fi influentata de mai multi factori, printre care alimentatie, sport etc. cunosc cazuri reale.

Poti sa faci linistit ca nu o sa iti afecteze cresterea. Poti sa faci exercitii si de pe aplicatia asta dar iti recomand sa intrii pe canalul de Youtube a celor de la Passion4Profession ca sa iti gasesti mai multe tipuri de exercitii.

1% maxim.

Daca spui ca "basketul inalta", asta e alt mit, in general oamenii inalti se duc la basket.

Stiu oameni care n-au facut DELOC basket si au 1.92 si altii care au facut de performanta (de au luat medalii cu echipa) au 1.83-1.84.

p.s.: cum "cunosc cazuri reale", ca nu ai cum sa stii cat s-ar fi inaltat fara sa practice sportul, iti spune eu: FIX LA FEL.

Eu zic ca niste gantere de 10kg pentru varsta mea sunt ok, mai ales ca sunt la inceput, pana la urma rezultatele vor aparea in cativa ani buni, consum cam 130 de proteine pe zi, tinand cont ca am 60kg, incerc sa imi asigur 2 proteine per kg, si mai mananc batoane proteice de la ibar, 18g proteice sunt foarte bune, mai ales cand nu ai timp sa mananci sunt perfecte pana imi asigur peste o ora o masa, mananc 4-5 mese pe zi,dintre care multa carne,iaurt grecesc,oua, carne de vita sau de porc, uneori si de pui, consum multa apa, lucrez o grupa de 2 ori pe saptamana, normal ar fi doar 1 data pe saptamana, deci ce crezi? pot sa cresc in masa musculara
PRECIZEZ CA NU MANANC DE LA KFC, DULCIURI, NU BEAU SUC, CATEODATA DOAR NATURAL FACUT ACASA

In general nu conteaza greutate, ca au 10kg sau X kg, conteaza cate repetari poti face.

Daca POTI face 8-9 repetari, sunt bune, daca poti face mai multe, trebuie sa maresti greutatea.

Asta e valabil la ORICE exercitiu (gen la tractiuni, poti peste 9? legi discuri de tine, sau pui ganterele intr-un ghiozdan).

Cosmin,am vazut ca sunt ceva discuri speciale pentru tractiuni, le legi de picioare si dupa faci tractiuni, de unde as putea sa cumpar si care ar fi pretul acestora?

Eu la sala folosesc o centura cu lant, de care leg discuri normale (si il leg de braul meu), e simplu.

Uite:
https://www.fitlife.ro/centura-greutati/#.X5KClEIzZ60

E ieftina 68 de lei , ma gandeam ca e vreo 200-300 lei

La sala e gratis, e deja acolo )
Dar si 300 de lei... nu era asa mult.
Oricum, mai costa si discurile.

Salut cosmin, am o intrebare, gantere aceste de 10kg sunt bune, la acest pret? https://www.olx.ro/......e6DyD.html

Par ok...

Salut cosmin am postat 2 intrebari pe TPU, as dori foarte mult sa imi raspunzi, iti las aici link
stiu ca esti foarte informat in domeniul sport
1.https://www.tpu.ro/......aspunsuri/

Si a doua e asta
https://www.tpu.ro/......-invat-cu/
vreau sa ma apuc de sala si avem nevoie de sfaturile tale, te rog sa intri si sa imi las raspunsuri la amandoua
Multumesc anticipat cosmine!

Le-am vazut, dar ti-a raspuns foarte bine AnastasiaK, nu stiu ce-am putea sa mai zic in plus

Dar e ok sa fac antrenamentul asta ca full body timp de 6 luni?
Programul A
Împins pentru piept - 5 serii x10 rep
Tracțiuni la helcometru - 5 seriii x10 rep
Împins pentru umeri - 5 seriii x12 rep
Extensii pentru triceps - 4 seriii x10-12 rep
Flexii pentru biceps - 4x10-12 rep
Extensii picioare - 4x10-12 rep
Flexii picioare - 4x10-12 rep

Programul B
Împins înclinat pentru piept • 5x10 rep
Ramat la helcometru • 5x10 rep
Fluturări pentru umeri • 5x12 rep
Extensii cu gantera deasupra capului • 4x10-12 rep
Flexii hammer pentru biceps • 4x10-12 rep
Extensii cvadriceps • 4x10-12 rep
Flexii femurali • 4x10-12 rep
si proteine o sa am in jur de 50g de proteine zilnic, mai mult momentan nu imi permit, poate pe parcurs voi creste numarul, normal am 67 de kg, mi-ar trebui 140g de proteine, am vazut ca zicea cineva de gambe, alea cum le lucrezi, ce aparat trebuie sa folosesc cum se numeste aparatul si exercitiul in sine
si dupa ce trec 6 luni,cum ma antrenez,stiu ca pe grupe musculare, dar cum?
ai putea sa imi lasi aici un,, meniu"
adica de ex
Luni-...
marti-... etc
si sa imi spui si ce exercitii sa folosesc, si cum se numesc acestea, de ex sa imi spui,, pentru luni trebuie sa faci impins pentru piept 4serii 12 repetari, sper ca ai inteles te rog mult ajuta-ma ca sunt la inceput

De ce faci tractiuni si ramat la helcometru... in loc sa faci tractiuni la bara si ramat cu gantera/haltera?
Flotari la paralele nu bagi?
Genuflexiuni nu bazi?

"si dupa ce trec 6 luni, cum ma antrenez, stiu ca pe grupe musculare, dar cum?" -> gasesti pe net o gramada... si apoi il adaptezi la tine. Daca un program e bun pentru cineva, NU inseamna ca e bun si pentru tine, trebuie sa experimentezi, sa gasesti programul tau.

Salut cosmin, am postat o intrebare, si te-as ruga sa imi raspunzi la ea cat mai repede
intrebarea e cam asa
Salut TPU, am o intrebare scurta
Eu doresc sa ma duc la sala, dar azi e 8 februarie, eu daca ma duc azi dau 80 de lei, am abonament pana in 8 martie, s-au doar pana in 1 martie, ar trebui sa mai astept pana in 1 martie sa am intreaga luna, s-au daca platesc azi abonamentul in 8, o sa am pana in 8 martie?
Va rog cat mai repede raspuns, ca sa stiu
Dau funda!
Te rog sa imi raspunzi sa stiu daca sa ma duc de azi la sala

Nu conteaza ziua, nu trebuie sa fie 1.
Dar de ce nu intrebi direct la sala?

Cosmin ai putea sa intri si sa imi raspunzi la intrebarea asta?
si sa imi dai cat mai multe exemple, pe net nu prea gasesc ce trebuie si nici nu prea inteleg,sa imi lasi niste exemple de meniuri de alimentatie,gen dimineata,amiaza, inainte de antrenament, dupa antrenament si cina, sa imi zici de exemplu mananca dimineata,, carne cu..." ca sa fac 140 de grame de proteine doar din mancare fara proteine
aici ai linkul intrebarii https://www.tpu.ro/......ici-nu-se/
apropo ai avut dreptate in legatura cu sala,adica e o diferenta foarte mare fata de ce faci acasa,cum le-ai zis si tu,,flotari zilnic, antrenament de copii firavi"
cand am intrat in sala si am terminat antrenamentul m-am simit altfel, dar te rog sa ma ajuti aici cu niste exemple, pana cand o sa ajuns sa imi fac singur alimentatia, precizez ca as avea nevoie in jur de 140 de grame de proteine, imi poti face 2-3 meniuri ca exemple, care sa contina carne de pui
Multumesc anticipat
https://www.tpu.ro/......ici-nu-se/

Adica stiu ca trebuie carne, peste, oua, branza, dar nu stiu cum sa le combin incat sa ajuns la 140 de grame de proteine, nu vreau sa ma scarbesc de carne de pui, pentru ca imi place foarte mult, de asta am nevoie de 2-3 meniuri ca exemple, dar fara proteine praf si shake-uri ca alea nu prea pot sa le iau, si din alea 2-3 meniuri de alimenttie,o sa le incerc pe toate,si care cred ca mi se potriveste mai bine o sa il incerc, dupa ce ma mai invat cu sala, si cum sta treaba cu alimentatia, atunci poate o sa imi fac una personalizata, dar pana atunci te rog sa imi dai 2-3 meniuri ca exemple

Te rog

Am uitat sa precizez ca am 15 ani
1, 82 inaltime
si 67 de kilograme,trebuie sa pun mult masa musculara ca sa arat bine, ca sunt foarte foarte slab, sunt ca un bat, si mai sunt si inalt, deci ai putea sa imi faci cateva exemple de alimentatie?