Buna,as vrea sa fac muschi cat mai repede mi-ati putea recomanda un regim sau sa-mi spuneti cum sa fac funda +vot

Alimentatia e de 3 ori mai importanta decat antrenamentul, totusi asta nu inseamna ca trebuie sa neglijezi antrenamentul.
In primul rand du-te la sala si in prima luna incearca sa ceri sfaturi si de la altii care fac si sunt profesionisti/cunosc bine domeniul, sau ia-ti un antrenor bun.
In al doilea rand fa-ti un plan alimentar bun care sa fie bazat foarte mult pe proteine si carbohidrati.
Sa ai 4-5 mese pe zi, si asta doar fiindca esti la inceput, cand o sa avansezi probabil vei avea mai multe mese.
In cazul in care vei avea 5 mese pe zi, prima va fi miculdejun la care incluzi proteine in principal, ex: omleta din 4 oua, fulgi de ovaz, iaurt, a doua sa fie o gustare, ex: salata de fructe/legume, a treia sa fie masa pre-antrenament(inainte de antrenament), la care incluzi proteine, ex: carne rosie/alba, peste sau branza/cascaval, carbohidrati, ex: cartofi copti, orez brun, si un fruct, ex:banana.
In timpul antrenamentului bea multa apa, dar nu atat de multa incat sa nu mai poti sa te misti=))
A 4-a masa va fi cea pos-antrenament, la care poti lua un shake.
http://www.megaproteine.ro/Proteine/ON-100-Whey-Gold-Standard-908g/
Asta e pe baza de proteine din zer.
Si a 5-a masa e cina, la care poti include carbohidrati si legume.
Asta este doar un exemplu de plan alimentar pe care tu ti-l poti ajusta dupa venitul tau/timpul tau.
Ideaa e sa ai minim 2g de proteine/kg masa corporala, minim 2g de carbohidrati/kg masa corporala, adica daca ai 60kg sa consumi 120g de proteine minim pe zi.
Un alt lucru important este apa, incearca sa bei 2.5l de apa pe zi tinand cont ca poate deja bei 2l.
Ca si antrenament ti-am explicat, du-te la sala, cere sfaturi si de acolo, nu pot sa-ti fac un program de antrenament mura-n gura, cum nici un plan alimentar nu pot, ti-am dat doar un exemplu.
Documenteaza-te, http://www.culturism.ro/
Si mai sunt o multime de surse, incepe cu 4 antrenamente pe saptamana, fa-ti un plan alimentar bun, lucreaza toate grupele musculare nu doar 2-, si nu te mai gandi "sa faci muschi cat mai repede" ca nu e asa usor, nici dupa 5 ani de sala nu vei fi indeajuns de multumit de cum arati si vei vrea ceva mai mult.
Bafta!