Buna
,as vrea sa fac muschi cat mai repede mi-ati putea recomanda un regim sau sa-mi spuneti cum sa fac funda +vot
,as vrea sa fac muschi cat mai repede mi-ati putea recomanda un regim sau sa-mi spuneti cum sa fac funda +vot 
Alimentatia e de 3 ori mai importanta decat antrenamentul, totusi asta nu inseamna ca trebuie sa neglijezi antrenamentul.
In primul rand du-te la sala si in prima luna incearca sa ceri sfaturi si de la altii care fac si sunt profesionisti/cunosc bine domeniul, sau ia-ti un antrenor bun.
In al doilea rand fa-ti un plan alimentar bun care sa fie bazat foarte mult pe proteine si carbohidrati.
Sa ai 4-5 mese pe zi, si asta doar fiindca esti la inceput, cand o sa avansezi probabil vei avea mai multe mese.
In cazul in care vei avea 5 mese pe zi, prima va fi miculdejun la care incluzi proteine in principal, ex: omleta din 4 oua, fulgi de ovaz, iaurt, a doua sa fie o gustare, ex: salata de fructe/legume, a treia sa fie masa pre-antrenament(inainte de antrenament), la care incluzi proteine, ex: carne rosie/alba, peste sau branza/cascaval, carbohidrati, ex: cartofi copti, orez brun, si un fruct, ex:banana.
In timpul antrenamentului bea multa apa, dar nu atat de multa incat sa nu mai poti sa te misti=))
A 4-a masa va fi cea pos-antrenament, la care poti lua un shake.
http://www.megaproteine.ro/Proteine/ON-100-Whey-Gold-Standard-908g/
Asta e pe baza de proteine din zer.
Si a 5-a masa e cina, la care poti include carbohidrati si legume.
Asta este doar un exemplu de plan alimentar pe care tu ti-l poti ajusta dupa venitul tau/timpul tau.
Ideaa e sa ai minim 2g de proteine/kg masa corporala, minim 2g de carbohidrati/kg masa corporala, adica daca ai 60kg sa consumi 120g de proteine minim pe zi.
Un alt lucru important este apa, incearca sa bei 2.5l de apa pe zi tinand cont ca poate deja bei 2l.
Ca si antrenament ti-am explicat, du-te la sala, cere sfaturi si de acolo, nu pot sa-ti fac un program de antrenament mura-n gura, cum nici un plan alimentar nu pot, ti-am dat doar un exemplu.
Documenteaza-te, http://www.culturism.ro/
Si mai sunt o multime de surse, incepe cu 4 antrenamente pe saptamana, fa-ti un plan alimentar bun, lucreaza toate grupele musculare nu doar 2-, si nu te mai gandi "sa faci muschi cat mai repede" ca nu e asa usor, nici dupa 5 ani de sala nu vei fi indeajuns de multumit de cum arati si vei vrea ceva mai mult.
Bafta!
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Răspunde
Hei ce ar fi sa te apuci de alergat,sari coarda,genoflectiuni,flotari,abdomene,cateva trageri in maini,si incearca sa inlaturi prajitul, iar fainoasele cat mai putine, papa si tu cruditati
salata, ceva dulce ar fi salata de fructe si daca nu te poti abtine de la cartofi prajiti asigurata ca la ei ai si o salata de rosii sau orice alte cruditati, bafta
Mai inati trebuie sa incepi cu alergari cu genunchii sus, abdomene, flotari, Si nu trebuie sa tii neaparat un regim pentru ca,,, calorille oricum le arzi Poti sa stai si atarnat la bara sau poti sa te duci si la sala.Rezultatele nu se vor vedea imediat
. Funda? 
LOGIC ca asa se fac, un regim care implica MULTA MANCARE ( chiar exagerat de multa mancare ), mai documenteaza-te si tu
Uite aici :
http://www.culturism.ro/......tenta.html
Si muschii se fac in ANI DE ZILE, timp in care iti schimb COMPLET stilul de viata.
O sa vezi ca o sa ajungi sa mananci singur mai mult decat toata familia, abia atunci incepi sa pui muschi adevarati.
Iti recoman shake-urile Wellness, sunt foarte bune si nu e necesar sa tii regim sau obligator sa faci sport...
Daca esti la scoala, cand mergi acasa alergi, mananci doar fructe, legume, foarte multe salate, seminte neprajite, fara dulciuri, carne, dar nu multa pentru ca nu este sanatoasa, dar trebuie sa consumi macar o data la 1-2 zile... faci sport: basket, alergi, handbal, faci flotari, genoflexiuni, abdomene, combinatii intre ele cam 2 ore pe zi...
bine daca esti incepator si nu rezisti faci mai usor si tot mai greu...
Felicitari pentru raspuns! ai reusit sa ai scoti din meniu alimentele bogate in proteine si i-ai recomandat salate!
cred ca va face muschi peste 1000 de ani!
Ai pus problema invers. daca faci sala si exercitii si nu tii regim nu faci nimic. oricat lucrezi la sala, daca regimul tau e rahat, rahat pui pe tine.
Da, logic. sau iei ab tronic ca la tv si speri sa se intample minuni o.O. ca aia de vad reclama la xtreme powder si plang ca dau banii degeaba ca stau la TV si nu cresc muschii 
Pai unde am zis eu "doar regim"? Dar antrenamentele trebuiesc sustinute de un regim special, cu MULTA mancare, in special proteine, dar si carbohidrati, grasimi, fibre.
Important e sa ai 2 grame de proteina / kg-corp zilnic, in paralel cu antrenamentele.
Asculta am incercat sa spun ce stiu dar daca nu l ajuta ce sa fac. in plus tu de ce iti bagi nasu, nu i treaba ta
Pentru ca daca "nu imi bag nasul" el te va asculta si la sfarsit va fi foarte dezamagit de rezultate!
Ca sa faci muschi trebuie sa faci exercitii specifice.pentru maini iti recomand:http://www.youtube.com/watch?v=G4t4LkswE_0
Ce intelegi tu prin "medicamente"? exista destule pastile pentru muschi care sunt SUPLIMENTE si nu medicamente.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
