ce ar trebui sa mananc dupa sala ca sa-mi maresc muschii pe care i-am lucrat? ...cat la 100% proteine si cat la 100% carbohidrati ar trebui sa contina dieta mea? si care sunt alimentele care contin proteine si cele care contin carbohodrati?
Astepti sa treaca de tot. Si orez = doar carbohidrati, baga si proteine.
proteine = carne, peste, branza, oua, lactate
carbohidrati = orez, cartofi, quinoa, paste, brocoli, paine integrala, etc.
Sa ai 5-6 mese pe zi. Cele mai importante sunt masa pre-antrenament ( bogata in carbohidrati dar si cu ceva proteine ) si masa post-antrenament ( proteine + carbo ).
Mai detaliat gasesti aici :
http://www.culturism.ro/......onale.html
Continutul in proteine/carbo al alimentelor.
Si foarte bine explicat cum sa-ti organizezi mesele, aici :
http://www.culturism.ro/......ulara.html
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
incearca sa manaci orez mai des
Răspunde
Si de exemplu daca am facut sport sambata si inca mai am putina febra musculara..sa astept sa treazca de tot sau pot sa incep sa fac exercitii din nou?
Iti trebuie proteine de carbohidrati, masa sa fie la 30- maxim 60 min dupa antrenament. Ar putea fi compusa din: orez cu piept de pui/ vita, cartofi copti/natur cu piept de pui/vita/peste
Mananca mult Peste, oua, lactate, si dupa fiecare masa cate un mar, doua!
si app. lenea dupa masa nu trebuie sa existe!
Merci pentru raspuns...dar mai am f putina febra musculara, si de sambata pana astazi au trecut 5 zile..chiar nu pot sa incep sa fac iar exercitii? nu mai am rabdare
Eh, daca nu mai ai rabdare si ai doar putina febra, du-te si trage
Am vrut sa scriu proteine si carbohidrati. m-am grabit
Uite aici http://dietapentrutine.blogspot.com
ai un tabel cu toate alimentele pe care trebuie sa mananci dupa sala din punct de vedere al valorilor nutritive, tu ai nevoie de proteine multe dupa sala mai ales.
Succes!
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
