Buna. Sa te duci la sala de sport si sa-ti lucrezi grupele de muschi. Poti intreba sau poti face o sedinta cu un instructor ca sa stii cum se fac exercitiile, ca sa le faci corecte si sa aiba rezultate.
Pe primul loc este alimentatia:http://www.culturism.ro/......ulara.html
pe locul doi este odihna: minim 8 ore!
pe locul trei este antrenamentul
pe locul patru suplimentele!