Buna seara all, am si eu o intrebare referitoare la exercitiile fizice(ma refer cum si cu ce exerciti pot sa fac mai multi muschi in zona pieptului si a abdomenului:dau funda

11 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 31 Decembrie 2012 | a răspuns:

Pai cele mai bune exercitii pentru zonele respective.

piept :

- impins cu haltera/gantere, plan orizontal si inclinat
- fluturari cu gantere sau la scripeti, peck decks, etc.

abdomen :

- abdomene la banca inclinata
- abdomene la scripeti
- crunch la aparat
- ridicari de picioare din atarnat

Răspunde

Ordonare:

10 răspunsuri:

în 31 Decembrie 2012 | explică (pentru Cosmin86):

Mersi de ajutor

Răspunde Raportează Evaluează

în 31 Decembrie 2012 | a răspuns (pentru GEMENIantonio):

Cu placere, mai poti vedea :

http://www.getfit.ro/......piept.html

Si dai click pe un exercitiu, si iti arata cum se face.

Ca regula generala, pieptul are 2 zone ( superioara si inferioara ), fa un exercitiu de baza pentru fiecare, si abia apoi te muti la exercitiile de izolare.

Apoi cel putin 3-4 zile de odihna dupa un antrenament intens.

La abdomen e ok ce ti-am zis, nu ai nevoie de alte exercitii.

Răspunde Raportează Evaluează

în 31 Decembrie 2012 | a răspuns:

Pentru piept : incearca flotari cu mainile apropiate
abdomen: te pui pe marginea patului si faci abdomene

Răspunde Raportează Evaluează

în 31 Decembrie 2012 | a răspuns:

Pentru acasă piept:
http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
Abdomen:
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
La mulţi ani!

Răspunde Raportează Evaluează

în 31 Decembrie 2012 | a răspuns (pentru altrix):

Flotarile cu mainile apropiate lucreaza mai mult triceps.

Si oricum, cu flotari cam pierzi vremea.

Răspunde Raportează Evaluează

în 31 Decembrie 2012 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Nu cred ca e pierdere de vreme atata timp cat faci totul corect winking
atat timp cat respiri corect in timp ce le faci, atata timp cat le faci la interval de timp corect nu cred ca e pierdere de vreme.
daca faci 50 si iti ti respiratie si le faci in cateva secunde, e normal sa nu te ajute cu nimic.
eu faceam flotari la antrenament si am crescut in piept si brate. dar acum ca m-am lasat nu se mai vede asa mult.

Răspunde Raportează Evaluează

în 31 Decembrie 2012 | a răspuns (pentru altrix):

Eu nu am mai facut flotari de ani de zile, si am pieptul si bratele ( si restul grupelor, ca nu sunt un cocalar prost sa ma intereseze doar piept si brate ) mult mai dezvoltate decat atunci cand faceam flotari.

Flotarile niciodata nu o sa se compare cu sala.

P.S. : brat = biceps, triceps, antebrat, cu flotari faci doar triceps, trebuiesc marite si restul ( sa nu mai zic de umeri )

Răspunde Raportează Evaluează

în 31 Decembrie 2012 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Eu ziceam ca daca nu te duci la sala tongue
eu faceam antrenamente la kickbox si acolo nu aveam fiare tongue
P.S si eu stiu ce grupe musculare se afla in brat. dar daca ai fiare. trage de fiare cat mai multe grupe.

Răspunde Raportează Evaluează

în 31 Decembrie 2012 | a răspuns (pentru altrix):

Trag pentru toate grupele in mod egal, evident.

Am vazut ca multe cluburi de kickboxing au si fiare, ca trebuie sa faci si forta, spre ex. la ciprian sora am vazut pe site-ul lor o gramada de aparate cu greutati.