Buna seara,as dori sa-mi spuneti si mie,niste exerciti pentru biceps si triceps care voua v-au dat rezultate, sa fie eficiente, si cate seturi si nr de repetari faceti.
Ordonare:
După relevanţă
Vezi ca e bine sa variezi exercitiile la 2-3 saptamani.
Orientativ, programul meu actual este :
biceps :
- flexii cu bara dreapta din picioare, 3 serii
- flexii la banca scott, priza apropiata, 3 serii
- flexii cu gantere, plan inclinat, 3 serii
La toate 8-10 repetari.
Triceps :
- flotari la paralele cu greutati, 3 serii
- extensii cu gantere sau bara Z, 3 serii
- extensii la cabluri, 3 serii
Periodic schimb, in loc de bara dreapta fac cu bara EZ, in loc de flexii plan inclinat, fac la cabluri, etc.
Răspunde
Nu toate exercitiile care la uni dau rezultate automat si tie iti vor da aceleasi rezultate, deoarece este diferenta de corp si de muschii.
Ai putea incerca cu tratiuni si flotari, sau flotari inverse pentru triceps, pe seturi si repetari.
Andrei Lucian Rusu antrenor fitness si culturism(id:instructor.personal)
Ridica ceva haltere
in cazul in care nu ai la moment fa ceva flotari
de exemplu poti face 60 de flotari la fiecare 9 ore, ca si mine, astfel vei antrena si muschii abdominali, daca poti sa faci mai multe e si mai bine
) De unde ai scos-o si pe asta? Flotarile lucreaza 80% pieptul, 20% tricepsul si deltoidul anternior, dar nu abdomenul+ ca flotari nu se fac zilnic ci la 2 zile, in cel mai pun caz.
Răspunde 
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
