Sunt fata, am 19 ani si am nevoie de nişte sfaturi despre cum ar trebui sa iau suplimentele pentru sala. Fac sala de 6 luni si am avut noroc de persoane si antrenor care sa imi explice ce si cum trebuie sa lucrez. Acum as dori sa stiu cum ar trebui si cand sa combin l-carnitina cu creatina şi proteinele din zer. In ce formula sunt ok sa le cumpar(comprimate, pudra.) si cum sa le amestec, combin?

Buna, nu folosi creatina ca iti va distruge rinichii si ficatul.
Suplimentele se iau in functie de foarte multi factori cum ar fi:
Programul pe care il urmezi
Alimentatie
Stil de viata
Necesar/nu
Ma repet daca ti la sanatatea ta nu baga creatina, daca te lasi de sala vei ajunge cu piele lasata/grasa.
Am 6 tovarasi care au fost mari cu ajutorul creatinei si acum sunt colaci + insuficiente renale( amuzant nu)?
Proteinele le poti face shake cu diferite arome banana, ciocolata etc.
Consuma mult peste te va ajuta foarte mult.
Totul depinde de programul tau si stilul de viata.
Succes

Ești fata si vrei sa combini creatina ))))))... foarte tare, apropo pentru ce vrei sa faci sala. Așa-i, vrei sa impresionezi "băieții" cu Mușchii tai ))))))

Sincer imi este sila de persoanele ca tine. Ca fata nu Poti face sala si nu Poti lucra in sala de forta? Scuza ma ca nu vreau sa fac doar fitness sa ajung doar piele si os. Vreau sa imi conturez corpul frumos, sa fiu tonifiată si da, vreau sa dobândesc masa musculară intr o anumita masura, cat este ok pentru o fata pentru a nu ajunge sa arate inestetic. Si daca esti atat de prost sa crezi ca fetele in general merg la sala pentru băieţi, înseamnă ca stai foarte prost la capitolul asta. O persoană merita sa Faca ceea ce este mai bun pentru ea si cu ajutorul salii si sportului ne putem modela corpul asa cum dorim. Daca mai sunt fete care fac sala ca sa impresioneze baietii crede ma ca stiu care sunt acelea si nu cred ca le ar interesa p el e de suplimente si exercitii pentru ca sunt acele tipe care merg la dala si fac 2 exerciţii doar ca sa fie observate de băieţii de pe acolo pana se baga cu unul in seama si stau de vorba pana pleaca. Sincer, nu stiu de ce imi bat capul cu astfel de persoane ca tine. E jalnic ce ai scris tu aici si demonstrează total ce mentalitate naspa ai.

Pai eu fac sala de 5 ori pe saptama sa zic asa, si ma gandeam daca e ok sa imi fac un shake proteic dimineata, si dupa sala sa mai imi fac unul+ sa iau o doza de l-carnitina. L -carnitina mi-a recomandat o un antrenor sub forma de sirop si sa o administrez dupa sala. Eu asta intreb. E ok sa iau l carnitina si proteinele împreună dupa antrenament?

Serios? Ajungi cu pielea lasata daca te lasi? Creatina se gaseste si in carne, copil mic.

Cine stie ce-au mai folosit prietenii tai pe langa...

Daca nu stii NIMIC intr-un domeniu, nu-ti dai cu parerea ca ai vazut tu niste "prieteni", de care nu stii nimic ce-au facut/consumat e langa o amarata de creatina.

L carnitina se ai inainte de antrenament... efectul este ca, corpul tau va folosi grasimile ca si sursa de energie => slabesti. Dupa antrenament, la ce sa mai foloseasca sursa de energie?

Si ar fi ok sa iau toate aceste 3 suplimente? Proteine, l-carnitina şi creatina?
Daca da, cum ar trebui luate? L carnitina inainte de sala, proteinele dupa şi creatina? L carnitina stiu ca se ia de 3 ori pe zi. Deci trebuie luata si înainte de mese din cate am citit.

Mi s-a mai spus... totuși sunt curios, ce fata vrea sa facă mușchi si pentru ce? In cazul tău e clar, ești "băiețel " si te consideri "fetița ".

Salut, nu vorbesc de creatina "naturala" care se gaseste in alimente.
Daca sti sa iti programezi/cantaresti mancarea nu ai nevoie de creatina.
Citeste un pic pe internet am facut sala 12 ani si am cunoscut tot felul de dubiosi indopati.
E o diferenta intre prafuri/pastile si ce extragi natural din mancare.
Raspunde mi la intrebarea urmatoare daca ma faci copil:
De ce nu ai voie sa ieicreatina daca ai insuficienta hepatica si renala?

Nu, creatina si carnitina se bat "cap in cap".

Creatina -> iei cand pui masa musculara
Carnitina -> cand esti in perioada de definire

Pentru ca streseaza rinichii pentru procesarea ei.
Dar nici carne nu prea ai voie... nu poti manca 3-4 kg de carne pe zi cand ai insuficienta renala, tot din cauza creatinei din carne.

Dupa 12 ani de sala e ciudat ca poti spune o asemenea CRETINITATE de genul "atarna pielea".

Cand o persoana spune asa ceva e clar ca nu are sens s-o iei in serios daca mai spune ceva

De ce sa nu faca? Tu crezi ca o sa fie ca bodybuilderii? O sa fie doar putin mai ferma +o sa aiba fundul rotund si ferm (nu fund plat cum au 90% din fete).

Ok. Atunci eu ca fata ca sa ajung cu un corp lucrat ai bine definit, dupa cum am zis, picioare frumos conturate, abdomen, un fund rotund si ridicat. E mai ok sa iau carnitina? Eu pana acum am lucrat pentru acumulare de masa musculară. Dar as vrea sa mai dau jos din grasimea din corp dar nu sa pierd din muşchi.

Nu vreau sa intru in polemici cu tine, fermitate inseamna piele mai tare ( piele ferma) un fund nu plat cum zici tu e un fund bombat si ferm.

Http://www.getfit.ro/......ezi-2.html

Un articol ft bun, pentru tine.

Cand pui masa musculara:

- alimentatia: 60% carbo, 30% proteina, 10% grasimi sanatoase
- suplimente: creatina, gainer/izolat proteic

Cand esti la definire (slabire):
- alimentatie: proteina 60%, carbo 30% (sau chiar mai putin), grasimi 10%
- suplimente: l-carnitina (sau arzatoare de grasimi gen lipo 6, hydroxicut, etc. ) + izolat proteic (exclus gainere, batoane proteice si orice supliment care are peste 5-10% carbo ).