As vrea niste exercitii eficiente pentru umeri.

http://www.getfit.ro/wp-content/uploads/2010/02/fluturarilateraleumeri.jpg poti tine un ghiozdan cu carti sau o punga cu... nu stiu ceva care sa atarne cat de cat...

Http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-deltoid.html ai aici cite ceva. Dar in nu te grăbi. sunt categoria de Mușchi care nu cresc ușor. in dependentă de organism si de Alimentația pe care o ai. de somn si de felul in care îți hidratezi corpul. Ai răbdare si dorința. sunt sigur ca vei reuși. Si nu uita ca după fiecare repetare e util sa maresti greutatea cu care lucrezi, insa nu cu mult. E foarte importantă tehnica cu care efectuezi exercițiile. succes

Umarul are 3 muschi, aici lucrezi doar unul

Presa militara, presa arnold

Flotari si ridica greutati

Mie exercitiul asta mi se pare destul de bun

E unul din cele mai proaste. e exercitiu de izolare.

cand vrei muschi si forta, ai exercitii DE BAZA. Cele de izolare le bagi la sfarsitul antrenamentului, sa storci ce-a mai ramas din muschi, doar atunci.

p.s. : umarul are 3 muschii, daca vrei neaparat "izolare", fa un exercitiu pentru fiecare din cei 3. tu acum lucrezi doar unul (deltoid anterior).