Buna TPU. As vrea sa aflu de la voi care ar fi o alimentatie adecvata pentru definirea muschilor.

Question

As vrea sa aflu de la voi care ar fi o alimentatie adecvata pentru definirea muschilor.

spidy · Accepted Answer

Acum difera de la om la om! de exemplu eu am 6 mese pe zi(precizez ca vreau sa cresc in masa nu in grasime)
cand am trezesc 400-500ml cu cereale(musli vitali, ovaz etc)  
 la 11-12 mananc 2 banane+mar(sau orice alt fruct, sa zicem o mini salata de fructe)
 la 2 pranzul ciorba nelipsita si felul 2
pe la 4 o salata de legume, sau un baton proteic, sau o mica gustarica depinde.
pe la 7-8 o masa mai serioasa (oua fierte, omleta, branza, carne etc)
iar ultima masa inainte de culcare beau 300-400 ml lapte cu miere, evit zaharul!
eu zic ca am o dieta cat de cat sanatoasa, nu prea mananc dulciuri!

Cosmin86 · Answer

O alimentatie bogata in proteine si saraca in carbohidrati.

Cam 2-3 grame de proteine kg-corp/zilnic, carbohidrati 1 gram / kg-corp.

grasimile reduse la zero

Simulete_Adrian_1998 · Answer

Da-mi te rog un exemplu de "mic dejun", "pranz", "cina" ca sa stiu in ce directie sa ma orientez.

cristi1505 · Answer

Stii ca iti trebuie 5 mese pe zi da?!

Adeniy · Answer

Daca te-ai hotarat sa iti faci abonament la sala de fitness pentru a avea o musculatura intarita, trebuie sa stii ca si alimentatia poate contribui decisiv la marirea masei musculare si arderea grasimilor inestetice.

Specialistii americani au alcatuit un top al celor mai recomandate alimente pentru intarirea musculaturii, informeaza steadyhealth.com. Le poti consuma la fiecare masa, nu au un continut caloric ridicat si nu exista riscul de a castiga in greutate, daca dieta este dublata de exercitii de forta si intretinere.

Nu ai nevoie de suplimente sau combinatii chimice periculoase pentru intarirea musculaturii. Nu trebuie decat sa faci loc celor zece cele mai bune alimente pentru masa musculara si in cateva luni vei avea trupul mult dorit.

Pestele este ideal pentru masa musculara. Tonul, sardinele, somonul sunt surse sigure de aminoacizi si acizi grasi omega 3,     esentiali pentru intarirea musculaturii si protejarea tesuturilor si articulatiilor.

Specialistii recomanda cel putin trei mese consistente de peste pe saptamana, pentru a avea musculatura dorita intr-un timp scurt. Cartofii fac si ei parte din topul celor mai potrivite alimente pentru musculatura.

Sunt o sursa sigura de potasiu si antioxidanti, iar rolul lor este de a regenera si a reface tesuturile. Alte alimente bogate in potasiu, cu aceleasi efecte asupra dietei tale sunt portocalele, laptucile, pepenele galben si piperul adaugat la fiecare mancare.

Iaurtul este nelipsit din alimentatia fiecarei persoane care face miscare si vrea sa scape de depozitele de grasime. Produsele lactate sunt surse de vitamina D, care imbunatatesc structura osoasa si ajuta la intarirea musculaturii.

Semintele de dovleac fac si ele parte din topul celor mai recomandate alimente pentru intarirea musculaturii. Sunt bogate in magneziu si asigura anduranta musculara pe timpul antrenamentelor.

Ouale sunt surse de proteine, de care ai nevoie in fiecare zi. Contin si vitamina A, D si E si pot fi consumate in orice moment al zilei. Spanacul este sursa de fier de care ai nevoie zilnic. Iti intareste masa musculara si asigura energia si forta de care ai nevoie pentru a face fata antrenamentelor.

Rosiile de sezon sunt ideale pentru salatele pe care le vei consuma seara. Sunt recomandate pentru consumul zilnic, indiferent daca sunt proaspete sau in mancare. Merele sunt si ele in topul alcatuit de specialistii americani. Au proprietati antioxidante si le poti alterna cu desrtul de capsuni, cu acelasi efect benefic asupra intaririi musculaturii.

Nu uita de apa, cea mai importanta sursa de energie pentru un organism sanatos. Hidratarea este esentiala pe tot parcursul zilei, cu atat mai mult cu cat ai adoptat un regim de miscare solicitant.

ItachiUchiha · Answer

Fructe

Cosmin86 · Answer

Serios? fructe? N-ai nicio treaba cu sportul

Cosmin86 · Answer

Esti prea INCAPABIL sa scrii 2 cuvinte de trebuie sa dai copy paste?

Cosmin86 · Answer

Serios? Cu alimentatia aia vrei sa cresti? :)

Schimba la pranz cele 2 banane+mar cu 2 piepti de pui, la felul 2 la fel ( 2 piepti de pui, sau 1-2 pesti sau 5 copane ).

Si prea putini carbohidrati, mai baga cartofi, orez, paste, dar de mai multe ori pe zi

Cosmin86 · Answer

Cum adica "mic dejun", "pranz", "cina"? Adica 3 mese?

NU, in sportul asta ai nevoie de vreo 5 mese.

Recomand :

- mic dejun
- masa pre-antrenament ( cu 2 ore inainte de antrenament )
- masa post-antrenament
- masa la 3 ore dupa antrenament
- cina

Cam asa ar trebui sa fie.

Si PROTEINE ( carne, peste, branza, oua ) la fiecare masa. Carbohidrati doar dupa antrenament.

Exemple : 

mic dejun : omleta din 6 oua ( 3 intregi si 3 albusuri ) + 5 felii de sunca de curcan ( facuta in casa, nu porcarii de la mezeluri )
ora 11 : piept de pui cu legume
ora 13 : antrenament
ora 14 : piept de pui ( sau curcan sau vita ) cu cartofi sau orez
ora 17 : fructe
ora 20 : peste cu legume ( dar 1 peste intreg, cam 300-400 de gr )
ora 22 ( daca mai poti ) : niste lactate, simple, fara nimic