Pune o întrebare

Sport

în 18 Iunie 2013 | a întrebat:

Cate saptamani este nevoie sa alerg in fiecare dimineata ca sa slabesc 5 kg?(plus exercitii seara)

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 18 Iunie 2013 | a răspuns:

Pai daca nu mai mananci dulciuri, grasimi, paine alba si alergi vreo ora pe zi, plus exercitii seara, in vreo 2, poate 3 saptamani o sa dai jos vreo 5 kg!
Dar nu fa din asta o obsesie, adica fugi de placere, nu-ti fixa in cap telul de a slabi si mereu sa te sui pe cantar.
Lasa dulciurile, sucurile, grasimile si fa sport din placere, regulat si dupa aia nu o sa ai probleme cu greutatea.
Bea cantitatea necesara de apa pe zi, adica in jur de vreo 2, 3 litri.
Eu am slabit in vreo 2 saptamani si jumate, cam vreo 3 kg facand doar sala, adica trageam de fiare.Dar nu mancam dulciuri, paine alba, prajeli.Mancam carne, dar putina si in loc de dulciuri, mancam fructe : mere, pere, struguri! Ingrasa si fructele, dar putin!
Daca vrei sa slabesti repede si mult, ceea ce nu e indicat, mananca putin si des, dar nu carne, nu prajeli, nu ulei, nu paine alba etc.Numai salate, cartori fierti, gratar, legume!
Aaaa si nu uita sa elimini sarea din mancare, nu face bine, pentru ca retine apa in corp! big grin
Mult noroc!

Răspunde

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 19 Iunie 2013 | a răspuns:

Degeaba alergi daca apoi bagi shaorma, chipsuri si ale chestii. trebuie si o dieta cat de cat echilibrata, alaturi de miscare.

Răspunde Raportează Evaluează

în 19 Iunie 2013 | a răspuns:

Detalii precum varsta, sex, greutate si inaltime sunt necesare pentru o estimare cat de cat eficienta. Trebuie sa stii ca exercitiile cardiovasculare sunt de 2 feluri: 1. exercitii clasice (alergat, bicicleta, inot) cu intensitate medie spre scazuta; 2. exercitii de tip HIIT - intervale de intensitate maxima cu pauze. Personal iti recomand sa te axezi pe un cardio de tip HIIT. Alergi sprint 30 sec urmat de mers pe jos 30 secunde (stiu, ratio ideal este 1/2 dar avand in vedere ca esti abia la inceput e bine sa ai ratio 1:1). Acest tip de cardio nu acceseaza pe moment din depozitul de grasime dar iti ridica metabolismul astfel incat corpul va arde pe parcursul zilei. In al doilea rand. Poti sa slabesti apa, muschi sau grasime. Un kilogram de muschi are nevoie de 96 calorii pentru sustinere pe cand un kilogram de grasime are nevoie doar de 9 calorii pentru sustinere deci ATENTIE mare ..se poate sa dai jos din muschi daca nu te hranesti corespunzator. Iti recomand sa-ti planifici sesiunile de cardio in prima parte a zilei, sa mananci inainte (poti sa iei 2g de carnitina inainte de antrenament cu 45 minute) si sa-ti asiguri cel putin 1g de proteina / kg. In acest sens iti protejezi muschii iar tipul de antrenament HIIT nu iti ocupa prea mult timp dar are rezultate foarte bune.

Răspunde Raportează Evaluează

în 19 Iunie 2013 | a răspuns (pentru N0xEterniS):

mananca putin si des,"dar nu carne". pai e bine sa manance si carne, in special cea de pui. big grin

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 14 Septembrie 2012
Prettygirl99 întreabă:

Cum sa slabesc mai rapid? In fiecare seara alerg cate 3-4 ture pe strada.

9 răspunsuri
trimisă pe 15 August 2011
Lorry_4731 întreabă:

Daca alerg seara are acelasi efect ca si dimineata? adica slabesc si fac mushki?

4 răspunsuri
trimisă pe 8 Iulie 2012
nicko întreabă:

Pana acum nu prea am facut sport (fiind la scoala de dimineata pana seara). Acum, fiind vacanta am inceput sa fac niste exercitii pentru picioare (30 minute pe zi) si sa alerg cam o ora in fiecare...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 4 Mai 2011
InoTkd95 întreabă:

Hello! Peste 14 zile am un concurs de Taekwondo si in aceste 2 saptamani trebuie sa slabesc aproximativ 3 kg. Ce diete imi recomandati tinand cont ca fac antrenament in fiecare seara aproape iar sambata...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 8 Iulie 2010
anusha întreabă:

Salutare la toti. Am nevoie de niste sfaturi, vreau sa incep sa alerg. 1 Cand e mai bine sa alerg dimineata sau seara? 2 De cate ori pe saptamana, si cam cate minute? Mersi.

5 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 2 ore
Pristine întreabă:

Salutare, cum as putea face diferenta dintre febra musculara si durere datorata unei executari gresite? De exemplu cu spatele, zona lombara, cand fac de exemplu hiperextensii sau ramat cu bara, simt...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Albus1831 întreabă:

Am split ul push-pull-legs dar nu cresc în forță și fac 8 repetări la fiecare exercițiu, îmi puteți spune de ce se întâmpla asta?

1 răspuns
trimisă pe 25 Noiembrie
Karminacarmi întreabă:

Salut,am o problema sa zic așa fac de vreo 5 luni exerciții pentru fese si nu văd rezultat.Ar trebui sa mai continui?

3 răspunsuri
trimisă pe 25 Noiembrie
Ioana90Ral întreabă:

Buna ziua, cautam si noi sponsori pentru un concurs de ciclism. Ne poate ajuta cineva cu un sfat sau direct o legatura? Mulțumesc

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 27 Iunie
Anjinsan întreabă:

Califfficareee, Ce ziceti batem pe Olanda?

30 răspunsuri
trimisă pe 11 August
CelCareRamaneInUrma întreabă:

Ati fi de acord cu introducerea educatiei nutritionale in scoli?

31 răspunsuri
trimisă pe 26 Iunie
UnchiulRamiz întreabă:

Iar cu Ianis jucam? Jucam din start in 10. Voi ce parere aveti? Nu are valoare, ce daca tasu a fost Hagi?

28 răspunsuri
trimisă pe 5 Iunie
ReddY25 întreabă:

Box sau wrestling?

20 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii